Дачников начнут лишать земельных участков в 2024 году – кто попадет
19:11
Аналитика Yota: россияне стали тратить на каршеринг в 1,5 раза больше времени
19:05
Полиция задержала гражданина за стрельбу из окна жилого дома Владивостока
18:47
Ошибка Раков, провал Дев и проблема Рыб: подробный гороскоп на 29 марта
18:30
На Чукотке осужден бывший председатель региональной Думы 
18:25
Автобочка против дождя: на Луговой воду откачивают с помощью автоцистерны
18:06
Присушка на любовь: люди, рожденные в эти даты, обладают неистовым обаянием
18:00
Молодые судостроители в Приморье получают огромный практический опыт еще на этапе обучения
17:48
Искусственный интеллект помог спасти жизнь жительнице Приморья
17:41
Во Владивостоке сухое дерево упало на голову пенсионеру
17:32
Астролог Володина пообещала сразу 3 знакам титанический успех в апреле 2024
17:30
Более полумиллиона клиентов "Открытия" перевели свои сбережения в ВТБ
17:10
Политологи объяснили реакцию банков на трагедию в "Крокус Сити Холл" и обстрелы территорий
17:04
На трассе Уссурийск – Пограничный частично обрушился мост
17:02
Провайдеров освободят от уплаты аренды в многоквартирных домах - разбор
17:00
Цены на любимую в Приморье иваси взлетели из-за скупки рыбы Китаем 10:05
Ещё одна компания из Владивостока попала под санкции США и Южной Кореи 08:44
Плавучие АЭС в Приморье могут разместить рядом с Фокино и Славянкой 08:06
"Наступил новый этап отношений с КНДР": о подробностях визита делегации Приморья в Пхеньян 08:00
"Очень полезный, содержательный доклад": участие главы ВАРПЭ Германа Зверева в заседании Совфеда 27 марта, 11:53
Юрий Мельников переназначен уполномоченным по правам человека в Приморье 27 марта, 11:41
Резидента Свободного порта Владивосток могут лишить этого статуса 27 марта, 09:46
Зерноуборочные комбайны стали спасением приморских фермеров 27 марта, 09:10
В Приморье определились со строительством атомной энергетики 27 марта, 09:02
У приморского производителя курятины появился новый совладелец 27 марта, 08:17
Качественно, но небезопасно: реализация нацпроекта БКД в Приморье пошла не по плану 26 марта, 19:05
Чем владели и владеют в Приморье задержанные отец и сын Лазаревы 26 марта, 13:09
Терминал Дальтрансуголь НТК: 20 лет работы на благо Дальнего Востока и всей страны 25 марта, 16:37
Пороги ущерба по экономическим преступлениям будут повышены 25 марта, 15:55
Путин обратился к россиянам после теракта: 24 марта объявлен общенациональный траур 23 марта, 22:57

Как пробежать полумарафон Vladivostok Ice Run: пить воду, быть аккуратным и наслаждаться

Тренер и участник оргкомитета ледового забега рассказала, как пересечь финишную черту дистанции с улыбкой
Участник полумарафона Vladivostok Ice Run РИА PrimaMedia
Участник полумарафона Vladivostok Ice Run
Фото: РИА PrimaMedia

До старта первого на Дальнем Востоке ледового полумарафона Vladivostok Ice Run остались считанные дни: в ближайшее воскресенье, 21 февраля на острове Русский встретятся около 400 зарегистрированных спортсменов со всего мира. В преддверии полумарафона тренер и участник оргкомитета ледового забега Ольга Гаева решила напомнить о правилах безопасного бега. Чтобы пересечь финишную черту с улыбкой – нужно бежать ради удовольствия, быть аккуратным и обязательно пить воду на всей дистанции.

Ольга Гаева, один из организаторов полумарафона и тренер беговой школы RunDNCRun

Ольга Гаева, один из организаторов полумарафона и тренер беговой школы RunDNCRun. Фото: РИА PrimaMedia

Если вы бегаете 5 км, то можно особо не задумываться о специальном питании и следить за питьевым режимом. А если речь идет о 10 км или полумарафоне – почитайте, как и сколько пить, есть и других правилах успешного забега.

Вода или легкие спортивные напитки (энергетики и изотоники), которые будут предлагать на пунктах питания вдоль трассы – должны употреблять регулярно, чтобы избежать дегидратации (обезвоживания) в результате потоотделения.

— Пункты питания расположены через каждый 5 км. В рацион входят горячий чай, минеральная природная вода "Славда", орехи, сухофрукты, шоколад и сыр, — рассказал Гаева.

Спортсмены ледового полумарафона будут обеспечены природной минеральной питьевой водой "Славда". Место происхождения продукции "Славда" является гарантией ее чистоты и качества. В производстве используется вода из Надеждинской скважины, которая находится в заповедном районе.

За час бега спортсмен может потерять 1,5 — 2 литра воды. Исследования показывают, что потери жидкости порядка 4-6% от массы тела приводят к ухудшению работоспособности на 10-15%. Дальнейшая потеря жидкости сопровождается стремительным падением работоспособности и ухудшением общего самочувствия.

Участники полумарафона

Участники полумарафона. Фото: РИА PrimaMedia

— Тем не менее, надо остерегаться пить больше жидкости, чем теряешь. Это может привести к уменьшению концентрации натрия в крови (гипонатремия), влекущее неприятные последствия. Медицинская дирекция международной марафонской ассоциации выпустила в 2001 году памятку бегунам, предостерегающую от чрезмерного потребления воды, упреждающего чувство жажды, — рассказала тренер.

Чрезмерным обычно является объем более 3 литров воды. Итак, употребление адекватного количества жидкости на дистанции представляется весьма важным. Обычно рекомендуется следующий режим потребления воды.

Тестовый забег в бухте Новик

Тестовый забег в бухте Новик. Фото: РИА PrimaMedia

— За два часа до старта следует выпить примерно 500 мл воды, которая успеет полностью усвоиться за это время.

На дистанции нужно начинать пить как можно раньше, с первых пунктов питания, не дожидаясь появления жажды.

Ощущение жажды говорит о том, что дегидратация уже началась. Далее следует употреблять 150-200 мл жидкости на каждые 5 км. В холодную погоду указанные цифры могут быть меньше, но употребление жидкости необходимо при любой температуре, — считает тренер.

Несмотря на статус "любительский" – нагрузка на организм во время полумарафона существенная.

Участник полумарафона Джонатан Рейни

Участник полумарафона Джонатан Рейни. Фото: РИА PrimaMedia

Тренер рекомендует придерживаться постоянной скорости во время забега . Главная ошибка новичков – желание, что называется, "сэкономить" время на ранних этапах забега, то есть пробежать первые минуты на скорости значительно выше, чем на всей дистанции.

— Такая стратегия неизбежно приведет к полному потреблению запаса гликогена, и спортсмен просто потеряет силы задолго до старта, — предостерегла Гаева.

Нюансов достаточно много, но в первую очередь необходимо помнить о том, чтобы не переохладиться.

— Во время забега могут меняться погодные условия, в том числе смена направления ветра. Важно – предусмотреть правильную и надежную экипировку в режиме холода и бега на льду, — рассказала Гаева.

Ультрамарафонец Фредерик Симон

Ультрамарафонец Фредерик Симон . Фото: РИА PrimaMedia

Всем участникам забега настоятельно рекомендуется иметь при себе следующие вещи и спортивную экипировку – это кроссовки с металлическими шипами или обычные кроссовки с надетыми шипованными накладками. Первый слой одежды – влагооттводящий (термобелье из синтетики), второй — утепляющий из флисовой ткани и третий – защитный или ветронепродуваемый, например, болоньевая куртка. Также рекомендуется шарф или баф для защиты шеи, перчатки или варежки. И, конечно, шапка на голову, по желанию – маска и солнцезащитные очки.

Безопасность участников при прохождении дистанции полумарафона обеспечат сотрудники МЧС, УВД, скорой помощи, пункта оперативного реагирования и волонтеры.

Как ранее сообщало РИА PrimaMedia, для участия в забеге зарегистрировались профессионалы и любители бега из 15 регионов России, уже сейчас мероприятие получило статус международного – участвуют спортсмены из Нидерландов(Индии), США, Китая, Японии и Кореи.

Главный организатор мероприятия беговой клуб RunDNSRun, инициатором создания которого два года назад выступил Константин Богданенко, который также примет участие в полумарафоне 21 февраля.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Vladivostok Ice Run: спортсмены-иностранцы попробовали лед и прыгнули в прорубь

Мировой тренд на бег входит во Владивосток при поддержке приморской группы компаний DNS

Эра марафонского бега наступает в Приморье