Как пояснили на дзен-канале "Healthy" (12+), многие проблемы с животом, пищеварением и даже уставшим видом лица связаны не с возрастом или едой, а с банальной зажатостью диафрагмы. Авторы канала уверены: стоит расслабить эту мышцу — и живот начинает худеть сам, лицо свежеет, а ЖКТ работает как часы. И никаких сложных отжиманий: упражнения подойдут даже тем, кто никогда ничего не делал.
Зажатая диафрагма — это снижение её подвижности при вдохе и выдохе, из-за чего человек переходит на поверхностное дыхание. По данным дзен-канала, такое состояние чаще всего возникает из-за трёх факторов: хронического стресса и привычки подавлять эмоции (агрессию, раздражение), постоянной сутулости (человек зажимает мышцы живота и диафрагму), а также привычки втягивать живот.
Что в итоге? Организм получает меньше кислорода — отсюда сонливость, постоянная усталость и желание спать. Ухудшаются обменные процессы в области живота (он быстрее отекает, метаболизм падает). Пищеварение даёт сбои: вздутие, тяжесть, дискомфорт. Появляется напряжение в пояснице, растёт тревожность. Лицо становится серым и уставшим, а память и концентрация слабеют. Выход один — убрать зажимы и дать диафрагме свободу.
Всего 5 минут в день, и вы среди подружек самая стройная: техника упражнения для ленивых Ягодицы — круглые, спина — ровная, и никакого тренажёрного зала
Вот 4 простых способа расслабить диафрагму:
- Упражнение № 1: потянулись и зевнули — сидя или стоя потяните руки вверх и широко зевните. Ощутите прилив сил и расслабленность в животе.
- Упражнение № 2: "сссссс...." — спина прямая, вдох носом, надуть живот. Выдох ртом со звуком "сссссс" максимально длинно. Начните с 2–3 повторов, доведите до 8–10. Ускоряет похудение, снижает тягу к сладкому.
- Упражнение № 3: ПМР (прогрессивно-мышечная релаксация) — сидя с прямой спиной на вдохе напрягите всё тело (лицо, руки, живот, ноги) на 5–7 секунд, на выдохе резко расслабьте. Снимает тревогу и напряжение.
- Упражнение № 4: "Струна" — лёжа на спине, вытяните руки за голову. Потянитесь, на вдохе надуйте живот, на выдохе сдуйте. 3–4 повтора, постепенно до 10–12.
Важно: при любых хронических проблемах перед началом практик стоит проконсультироваться со специалистом — особенно если у вас есть заболевания дыхательной или пищеварительной системы.
Правильное похудение — это всегда комплексный подход. Одних дыхательных упражнений и расслабления диафрагмы будет недостаточно, если вы не будете придерживаться принципов сбалансированного питания и здорового образа жизни.
