Чем бы вы не занимались: йогой, бодибилдингом, кросс-фитнесом — найдите себе опытного инструктора, набившего все шишки в своей дисциплине, чтобы он смог вас уберечь от неблагоприятных последствий, советует читателям РИА PrimaMedia мануальный терапевт Андрей Пасечник.
— Как бы мы не ругали современную медицину, но ее достижения практически свели на нет естественный отбор. Теперь людей со слабыми и средними показателями здоровья значительно больше, чем раньше, а вот "крепышей" вообще можно заносить в Красную книгу.
Андрей Пасечник. Фото: Юлия Никитина, РИА PrimaMedia
Мне, как практикующему врачу, часто приходится сталкиваться с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата у пациентов. Грыжи межпозвонковых дисков шейного и поясничного отделов позвоночника, артриты коленных и локтевых суставов — это лишь малый список из числа часто встречающихся проблем. "Наверное, к вам обращаются люди в преклонном возрасте!" — скажете вы. Отнюдь, как раз много молодых от 17 и до 35 лет. В практике встречаются даже 12-летние подростки, имеющие стойкие боли в поясничном отделе позвоночника.
Генетика и печенюшки
Почему же так происходит? Причин несколько. Первая — это генетически слабая соединительная ткань. Та, из которой состоят наши связки, сухожилия, хрящевые компоненты суставов и межпозвонковых дисков.
Вторая причина — некачественные продукты питания. Мы недополучаем необходимые объемы белка, витаминов, минералов и других структурных компонентов для нормального синтеза нашей соединительной ткани. Потребляем с овощами, выращенными недобросовестно, откровенные яды: гербициды, пестициды. Чтобы их нейтрализовать, необходимо перед приготовлением зелень, огурцы и помидоры вымачивать тридцать минут в воде с добавлением столовой ложки соли на каждый литр.
Андрей Пасечник. Фото: Юлия Никитина, РИА PrimaMedia
Важен и сам режим питания, он должен включать: четыре-пять приемов пищи в день с интервалом три часа, последний в 19.00. Жареное, жирное и печенюшки на трансжирах необходимо убрать со стола. Сладкое, конечно, стоит ограничить и принимать в первой половине дня.
Важно получать достаточное количество незаменимых аминокислот, в частности триптофана. Он является предшественником мелатонина и серотонина, отвечающих за стрессоустойчивость организма и хорошее настроение. Много триптофана в свежем мясе, рыбе.
За эмоциональные встряски расплачивается тело
Следующим, третьим, важным фактором являются стресс и сон. Ну, казалось бы, как это связано? Дело в том, что стрессы, следующие друг за другом, сильно снижают наш иммунитет, прочность соединительной ткани.
Ведь у многих бывало так, что сильно перенервничаешь и тут же прихватывает шею или поясницу. В медицинской практике это называют "психосоматической связью" — за эмоциональные встряски расплачивается тело.
О важности сна для здоровья написано много. Я лишь ограничусь некоторыми рекомендациями. Ложиться спать необходимо не позже 23.00. Как раз на это время приходится пик выработки мелатонина – вещества, регулирующего наше настроение и самочувствие. Продолжительность сна должна составлять семь-восемь часов. За это время достигается оптимальная регуляция всех систем организма, вызревание лейкоцитов — клеток крови ответственных за иммунитет.
Андрей Пасечник. Фото: Юлия Никитина, РИА PrimaMedia
Несчастный случай в… спортзале
Четвертый фактор — травмы. Пожалуй, его надо бы поставить на первое место. Именно полученная когда-то в молодости травма способна вызвать каскад различных проблем. Вот один из примеров. В клинику обратилась пациентка сорока лет с болями в спине и коленных суставах. При подробном опросе выяснилось, что проблема появилась через пять лет после перелома лодыжки и проведенной на ней операции, вследствие чего подвижность голеностопа стала ограниченной. Это повлияло на изменение двигательного стереотипа при ходьбе, беге. В результате возникло неправильное распределение нагрузки на коленный, тазобедренный и позвоночные суставы со стороны травмы и на противоположной стороне по типу компенсации. После восстановления подвижности травмированного сустава проблемы в спине ушли сами, а коленный сустав из-за давности проблемы пришлось подлечить. Такой простой пример, когда изменения в одном звене опорно-двигательного аппарата отражаются проблемой в другом.
Андрей Пасечник. Фото: Юлия Никитина, РИА PrimaMedia
Понятно, данный пример — это больше несчастный случай. А сколько травм мы получаем ежедневно, неправильно тренируясь в спортзале? Нарушаем принцип постепенности роста нагрузок, технически неправильно выполняем упражнения, да еще и в несоответствующей экипировке.
Про анаболические стероиды — вообще отдельная история, в которой все неоднозначно. Тренируясь в спортзале, особенно с отягощениями, помните, что от момента абсолютного здоровья до возникновения травмы вас отделяют доли секунды, неправильная техника, неразумный вес.
Чем бы вы не занимались: йогой, бодибилдингом, кросс-фитнесом — найдите себе опытного инструктора, набившего все шишки в своей дисциплине, чтобы он смог вас уберечь от неблагоприятных последствий.
Если вы занимаетесь бегом, купите профессиональную обувь с адекватным уровнем амортизации и гашением вредных вибраций. Ваши колени и поясница будут вам благодарны. Вот собственно и все. Конечно, многоуважаемый читатель, в рамках авторской колонки невозможно подробно и пошагово рассмотреть способы решения обозначенных проблем. Такой задачи и не ставилось. Моей целью было обратить ваше внимание на ключевые причины, а далее предупрежден — значит, спасен.
Справка: ПАСЕЧНИК Андрей Александрович. Родился 18.12.1976 года в селе Камень-Рыболов. В 2000 году окончил ВГМУ.Имеет специализации: неврология, нейрохирургия, мануальная терапия, рефлексотерапия.Проходил стажировки в Китае по иглорефлексотерапии, акупотомологии, является сертифицированным специалистом.С 2012 года куратор проекта "Формула здоровья".
