- Выберите конкретную дату отказа от курения
- Помните о своей мотивации
- Бросайте вместе
- Используйте деньги, которые вы сэкономите, чтобы побаловать себя
- Заручитесь поддержкой близких
- Боритесь с ритуалами
- Будьте заняты
- Займитесь спортом, чтобы победить стресс
- Питайтесь правильно
- Будьте настойчивы в своем стремлении
- Сфокусируйтесь на позитивных моментах
- Найдите новые способы расслабляться
Дюжина советов бросающим курить
Борьба с зависимостью не сводится к желанию одного человека улучшить свою жизнь. Тут нужна забота тех, кто рядом, кто готов любить и оказывать настоящую поддержку.
Выберите конкретную дату отказа от курения
Выберите дату, с которой вы стартуете. У вас должно быть время на подготовку, но затягивать нельзя, чтобы не потерять мотивацию. Выберите наиболее подходящий момент. Допустим, если вы курите в основном на работе, бросайте в выходные, чтобы адаптироваться к изменениям. Важно также, чтобы в первые дни было меньше стрессовых ситуаций и общения с курящими друзьями.
Помните о своей мотивации
Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить, и поместите его там, где вы будете его видеть. В тяжелые моменты всегда вспоминайте, зачем вы это делаете. Это поможет устоять.
Бросайте вместе
Если вы хотите стать успешным в вашем намерении бросить курить навсегда, ищите того, кто тоже хочет бросить. Таким образом, вы сможете мотивировать друг друга и знать, что вы не одиноки в этом стремлении.
Используйте деньги, которые вы сэкономите, чтобы побаловать себя
Откройте специальный счет или просто заведите копилку, чтобы собирать сэкономленные деньги. Затем − решите, как их потратить и побалуйте себя.
Заручитесь поддержкой близких
Люди понимают, что отказ от курения − настоящий вызов, требующий большой силы воли. Поддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой в борьбе с курением. Пусть ваши близкие станут вашими союзниками в работе над собой.
Боритесь с ритуалами
Проанализируйте, с кем и в каких ситуациях вы курите. Составьте список триггеров, запускающих процесс. Среди них могут быть алкоголь, определенная еда, общение с курящими друзьями, ситуация стресса, время суток. Чаще всего люди называют утренний кофе, перекуры на работе, плохое настроение. Важно изменить ритуал, сопровождающий эти обстоятельства, на более конструктивные действия – прогулку, физические упражнения, беседу с близким человеком, перекус, прослушивание музыки, дыхательные практики и др.
Будьте заняты
Когда вам захочется покурить, не поддавайтесь желанию. Займите себя каким-либо делом. Составьте список пятиминутных действий, которые можно выполнять, когда вы чувствуете желание покурить. Вы можете сходить на прогулку, позвонить другу или выпить стакан воды.
Займитесь спортом, чтобы победить стресс
Физическая активность является отличным способом борьбы со стрессом, который возникает из-за отказа от курения. Регулярные спортивные занятия способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов, что позволяет справиться с подавленным настроением. Спорт увлекает, тем самым помогая переключить внимание с сигарет. Также при физической активности снижается вероятность набора веса.
Питайтесь правильно
Тяга к сигаретам может быть спутана с голодом. Держите фрукты, овощи и другие полезные продукты под рукой для таких моментов.
Будьте настойчивы в своем стремлении
Психологи обнаружили, что люди решают проблему дольше, когда им говорят, что она трудная. Отказ от курения может быть одним из самых тяжелых дел, которые вы когда-либо будете делать. В любом случае ваша настойчивость поможет вам добиться успеха, даже если вы случайно сорвались.
