Все карточки
4 апреля

10 способов сбросить 100 килокалорий за 10 минут

Не мечта ли, сжигать калории с такой же скоростью, с какой их потреблять? Съел небольшую шоколадку, потренировался 10 минут и все, вы в расчете.

Мы подобрали для вас 10 способов быстрого сжигания калорий.

1

Лестница и бёрпи

Интервальные тренировки – лучший способ разогреть все тело. Максимального результата можно достичь, если сделать упражнения разной интенсивности за самое короткое время.

Попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз.

2

Скалолазание

Подниматься вверх по отвесной стене не так-то просто, как может показаться на первый взгляд.

На скалолазании за 10 минут вы сможете сжечь около 118 килокалорий, и убедиться какой дискомфорт доставляет ваш лишний вес.

3

Велотренажер

10 минут интенсивной работы и от вас уйдут 139 калорий. Важно в процессе чередовать отрезки обычной нагрузки и спринты.

4

Футбол

Активная борьба за мяч на поле может ваш лишить 107 килокалорий за 10 минут. Игра в футбол задействует все мышцы тела – это отличная тренировка.

5

Гантели

Возьмите в руки гантели и начните приседать, прыгать, делать махи. Так вы не только лишитесь ненавистных килокалорий, но и обретете подтянутую мускулатуру.

6

Скакалка

Прыжки на скакалке – именно тот способ, который позволяет на одно месте разогнать пульс. Тренировка в умеренном темпе заберет около 107 килокалорий за 10 минут.

Можно сделать так: 40 секунд прыгаете и 20 отдыхаете. И так 10 раз подряд.

7

Степ

Степ-аэробика позволяет сжигать до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения можно без труда повторить дома.

8

Прыжки

Способ, не требующий никакого инвентаря для занятий. Взрывные и быстрые движения лишат вас около 100 килокалорий за 10 минут. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9

Боевые искусства

Усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Более эффективного результата можно добиться, если надеть перчатки с утяжелителями. Так, за 22 минуты вы потеряете 300 килокалорий.

10

Ускорение

Если долгое время вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, однако должный прогресс не приходит, попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку.

В этом деле важно отрезок максимальной интенсивности сменять небольшими отрезками отдыха.

© 2005—2019 Медиахолдинг PrimaMedia