Люди, которые редко занимаются спортом, порой, думают, что добиться идеальной фигуры можно только при помощи упорных тренировок и строгой диеты. Однако по врача-диетолога Марины Сорокиной, на пути к красивому телу необходимо не только заниматься, но и составить правильный рацион питания, уточняется на портале kubnews.ru (18+). Поэтому специалист рассказала, какие пищевые привычки помогут добиться хорошей формы к лету.
Как отмечает специалист, в первую очередь, нельзя пропускать приемы пищи — завтрак, обед или ужин.
Голодание приведет к обратному эффекту: организм будет запасаться полезными веществами, не понимая, как надолго случились "неполадки с питанием, — подчеркнула эксперт.
Она также уточнила, что рост мышц происходит, когда организм восполняет все потребности. Сюда же входят сон, эмоциональная составляющая, состояние здоровья в целом.
По словам Сорокиной, утром необходимо завтракать, а в течение дня соблюдать правильный рацион, в него входят пять групп продуктов.
- Белки. Это основной строительный материал для наращивания мышц. Поэтому мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые должны быть в рационе.
- Углеводы являются главным источником энергии для организма и могут помочь увеличить массу мышц. Источниками являются крупы из злаков, хлеб и картофель.
- Жиры — важный элемент для тестостерона. Поэтому можно добавить в рацион морскую рыбу, авокадо и растительные масла.
- Молоко, йогурт и творог содержат белок и кальций, которые помогают укрепить кости, что немаловажно для здоровья в целом.
- Фасоль, нут, чечевица и горох богаты белками, углеводами и другими важными питательными веществами.
ТОП-3 продукта против холестерина в крови — полезно всем, кому за 50 Эксперты рассказали, какие ингредиенты можно добавить в свой рацион питания
