Кто-то усердно тренируется, кто-то сидит на строгих диетах, чтобы привести свою фигуру в идеальный для себя вид. Есть метод, который помогает убрать подкожный жировой слой, не затрагивая мышечную массу — это сушка. По словам специалистов, в этот период меняется характер питания и тренировок, состав меню. Это все носит временный характер и нужен для того, чтобы подчеркнуть рельеф тела. Но как правильно придерживаться такой диеты, и кому она рекомендована, рассказали эксперты на портале food.ru (18+).
Прежде, чем перейти на сушку, необходимо проконсультироваться со спортивным врачом и тренером для выяснение противопоказаний к этой процедуре, правильно составить меню, чтобы сушка не навредила телу и здоровью в целом.
Важно отметить, что сушиться противопоказано при беременности и в период грудного вскармливания, при дефиците мышечной массы, а также тем, кто страдает острой почечной недостаточностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с пищеварением.
Важно помнить, что несмотря на то, что сушка подразумевает ограничения в питании: сокращение одних продуктов и введение других в этот период должно быть сбалансированным. Нельзя ни голодать, ни серьезно сокращать потребление калорий. Лучше есть дробно — часто и небольшими порциями, тогда организм будет регулярно получать энергию, и ощущение голода не возникнет.
Основная рекомендация — сокращение потребления углеводов, их доля в рационе должна составлять около 20%. Однако полностью отказываться от них нельзя, за исключением финальных дней этого периода, так как именно они являются основным источником энергии. График приема пищи важно скоординировать с режимом тренировок: в те дни и часы, когда нагрузки будут наиболее интенсивными, нужно включать в меню углеводную пищу.
Для фигуры мечты придется исключить:
- десерты, сладости, выпечку из пшеничной муки;
- сахар;
- алкогольные напитки;
- белый рис;
- макароны из мягких сортов пшеницы;
- жирные молочные продукты;
- всю жирную пищу;
- полуфабрикаты;
- магазинные соусы;
- фастфуд.
Углеводы, которые останутся в меню, должны относиться к категории медленных, то есть не расщепляются мгновенно и в течение длительного времени обеспечивают организм энергией. Это продукты, содержащие цельные злаки: необработанный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, каши, которые варятся не менее 10 минут.
Важно отметить, что сушка способна изменить тело, но лишь в том случае, если в меню будет достаточно белковой пищи: нежирный творог, йогурты без наполнителей, мясо птицы, нежирная говядина, рыба, бобовые, грибы, морепродукты.
В рационе должны быть фрукты и овощи, так как это источник витаминов, минералов и клетчатки, без которой могут возникнуть проблемы с пищеварением.
Эксперты назвали 2 продукта вызывающие тревогу и стресс — они есть в вашем рационе Как избежать проблем со здоровьем, рассказали эксперты
