Сдерживание вечернего аппетита и контроль над ночным перееданием может быть вызовом для многих людей, особенно для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и контролю веса. Однако врач-гастроэнтеролог консультативной взрослой поликлиники ДВФУ Екатерина Валькова рассказала в интервью ИА PrimaMedia, какой прием при планировании своего рациона питания может помочь преодолеть вечерний аппетит и не объестся на ночь.
Отмечается, что речь идет, в первую очередь, о стабильном питании в течение всего дня. Регулярное прием пищи поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и предотвратит резкий голод вечером. Поэтому эксперт рекомендует не пропускать завтрак и обед.
В течение дня должно быть три-четыре приема пищи. Также допустимо осуществить один-два полезных перекуса. Если человек действительно соблюдает эти рекомендации и держит дисциплину в питании, то, соответственно, у него не будет этого чувства вечернего голода и желания скушать что-то еще, — подчеркнула эксперт.
Также, по словам врача, некоторые люди могут путать чувство голода, например, с жаждой или каким-либо психологическим дискомфортом, из-за которого появляется желание "заесть" стресс.
Мы часто путаем чувство голода с жаждой или с каким то психологическим дискомфорт и желанием съесть что-то от стресса, накопившегося в течение дня. То есть, здесь очень важно распознавать эти правильные сигналы. Действительно ли мы хотим есть, — добавила Екатерина Валькова.
Ко всему прочему специалист уточнила, если человек получает необходимую дозу калорий в течение дня, то, с большей вероятность, у него не возникнет сильного вечернего голода.
Это же касается и тяги к сладкому. По словам эксперта, желание употребить быстрых углеводов может указывать на психологический дискомфорт. В таком случае, человеку стоит понять, что служит причиной такого пищевого поведения и не обманывать свой организм.
Карта к идеальной фигуре: врач развеяла популярный миф об ужине после 18:00 Эксперт рассказала, на что нужно обратить внимание при планировании своего рациона
