Что делать, если машина не заводится в мороз - советы экспертов
07:11
Дальний Восток 28 ноября. Виктор Черепков был восстановлен в должности мэра Владивостока
07:00
Вам явно больше 50 лет, если верно отвечаете на 8/8 вопросов про СССР - ТЕСТ
06:00
Холестерин запредельный: что скрывают любимые печенюшки к чаю - опасный рецепт
04:40
Соблюдаю эти 5 приемов и встречаю Новый год в легкости — разгрузка перед праздниками
04:20
Приношу в УК пару бумажек и плачу за коммуналку сущие копейки: как экономить на ЖКХ
03:11
Двоих приморцев, убивших человека 28 лет назад, заключили под стражу
27 ноября, 20:08
В Приморье суд отменил решение о возврате лагеря "Лесная Поляна" в собственность города
27 ноября, 19:32
Кожемяко: "Единая Россия" начнет подготовку к выборам в ЗС ПК с 1 января 2025 года
27 ноября, 19:21
"РТКОММ" продлил акцию на оборудование MultiSimBox
27 ноября, 19:14
Рекордные доплаты начислят пенсионерам к Новому году – даты выплат в декабре
27 ноября, 19:11
Сотрудники Глобал Портс сдали 36 литров донорской крови
27 ноября, 18:53
Мужчина из Владивостока стрелял из ружья с окна квартиры жилого дома
27 ноября, 18:45
"85 лет вдохновения": во Владивостоке отпраздновали юбилей Дворца детского творчества
27 ноября, 18:34
Лучший ресторан Дальневосточной кухни выбирают в Приморье!
27 ноября, 18:33
Кожемяко: "Единая Россия" начнет подготовку к выборам в ЗС ПК с 1 января 2025 года 27 ноября, 19:21
Сигнал бизнесу: более половины жителей Хабаровска готовы отказаться от продукции неэкологи 27 ноября, 16:06
Парламент Приморья принял проект бюджета 2025 года с ростом дефицита на 56% 27 ноября, 14:14
Три городских округа в Приморье стали муниципальными из-за низкой плотности населения 27 ноября, 13:22
На ремонт дорог к погранпереходам в Приморье есть концессионер, но его не раскрывают 27 ноября, 12:27
Со второго номера списка "Единой России" сняли полномочия депутата парламента Приморья 27 ноября, 12:18
Олег Кожемяко рассказал, о чем спросил бы президента на "Прямой линии" 26 ноября, 21:37
Андрей Брик: Дискуссии о мастер-плане Владивостока окончены, задачи нам всем поставлены 26 ноября, 18:52
Выданные в России карты UnionPay отключают от работы 26 ноября, 16:01
Всеобъемлющее стратегическое партнерство России и КНДР: стратегия, вызовы и возможности 26 ноября, 16:00
В ЕАО вновь будут бесплатно предоставлять уголь и дрова семьям бойцов СВО   26 ноября, 15:10
В мэрии Владивостока назначен замглавы по ТЭК: должность занял Роман Чернявский 26 ноября, 12:04
Полисы ОСАГО могут подорожать уже весной 26 ноября, 12:01
Власти Приморья просят Госдуму сделать проезд по дорогам к погранпереходам платным 25 ноября, 18:42
Интервью председателя Думы города Владивостока – скоро на PrimaMedia (АНОНС) 25 ноября, 16:17

Раскрыты 3 реально эффективных упражнения для крепких ягодиц - результат на 7 день

Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Хотите подтянуть и укрепить ягодичные мышцы? Фитнес-тренеры поделилась секретом всего трех эффективных упражнений, которые реально омогут достичь желаемых результатов, которые уже будут видны на седьмой день, сообщает ИА PrimaMedia.

Подъемы таза:

  • Лягте на спину с ногами согнутыми в коленях и ступнями на полу.
  • Руки разместите сзади вдоль тела.
  • Сокращая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию между плечами и коленями.
  • Задержитесь на вершине на мгновение, затем медленно опускайтесь обратно.
  • Повторяйте 3 сети по 12-15 раз.

Ягодичный мост

Ягодичный мост. Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Выпады:

  • Встаньте прямо, ступни на ширине плеч.
  • Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая обе колени под углом 90 градусов.
  • Возвращайтесь в исходное положение, затем сделайте шаг вперед другой ногой.
  • Повторяйте 3 сети по 12-15 раз для каждой ноги.

Выпады

Выпады. Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Подъемы ног в упоре лежа:

  • Лягте на живот, вытянув руки вперед и подняв ноги немного выше пола.
  • Сокращая ягодичные мышцы, поднимайте ноги как можно выше.
  • Затем медленно опускайтесь обратно, но не касаясь пола.
  • Повторяйте 3 сети по 12-15 раз.

Подъемы ног

Подъемы ног. Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Эти упражнения помогут вам укрепить и подтянуть ягодичные мышцы, придав вашей фигуре более подтянутый и стройный вид, уверяют эксперты по фитнесу. Не забывайте включать их в свою тренировочную программу и регулярно заниматься, чтобы достичь наилучших результатов.

3990938.jpgНазваны 3 надежных упражнения для быстрого похудения — для всех, кому за 30

Новый способ сбросить вес без тяжелых тренировок в спортзале

225094
43
84