Музыкальный перформанс, фестиваль авиации и открытая лабораторная: программа на выходные
11:05
Приморская верфь "Звезда" может войти в Объединенную судостроительную корпорацию
20:48
Во Владивостоке завели уголовное дело за осквернение бюста Ленина возле отделения КПРФ
20:25
Дом для банка: история здания Главного управления Банка России во Владивостоке
19:55
Первенство Дальнего Востока по шахматам проходит во Владивостоке
19:30
Суд продолжает разбираться с делом об элитной недвижимости лидера КПРФ в Приморье
19:25
В промпарке "Большой Камень" создадут производство газобетонных блоков
19:17
MANGO OFFICE дарит в Черную пятницу городской номер в Виртуальной АТС и скидки на сервисы
19:15
Черный день: россиян предупредили о скором обесценивании денег
19:11
Как корректировать допустимый улов минтая обсудят в ноябре
19:07
Мы все берем на себя: как работает служба саппорта для IT-компаний телеком отрасли
18:48
Во Владивостоке торжественно завершился молодежный МедиаСаммит
18:45
“Как создавать контент с помощью нейросетей?” — рассказали на молодежном МедиаСаммите
18:43
Нагрузка Львов, гнет Весов и захват Рыб: подробный гороскоп на 9 ноября
18:30
Медиа-школа "СПО Лидер" открылась во Владивостоке
18:04
Разрушение, Источник, Цельность: бойкий таро-прогноз Ошо Дзен до 10 ноября
18:00
Приморская верфь "Звезда" может войти в Объединенную судостроительную корпорацию 20:48
Во Владивостоке завели уголовное дело за осквернение бюста Ленина возле отделения КПРФ 20:25
Суд продолжает разбираться с делом об элитной недвижимости лидера КПРФ в Приморье 19:25
В промпарке "Большой Камень" создадут производство газобетонных блоков 19:17
Как корректировать допустимый улов минтая обсудят в ноябре 19:07
Депутат Госдумы Владимир Новиков ушел с поста председателя Совета муниципалитетов Приморья 16:11
Из Владивостока открывается прямой авиарейс в китайский Сиань 12:00
Юрий Афонин — о квартире Долгачева, кадровых чистках в КПРФ и протесте в Приморье 09:00
Из Владивостока будут запущены морские круизы с заходами в Китай и Вьетнам 07:57
Малый бизнес Дальнего Востока застраховал свои риски в СберСтраховании на 9,3 млрд рублей 7 ноября, 14:10
Член избиркома Приморья от справороссов стал Героем России 7 ноября, 14:00
Переезд одной из госкомпаний во Владивосток пока задерживается 7 ноября, 12:53
Переговоры Японии и России по мирному договору возможны после СВО 7 ноября, 10:41
Аэропорт Владивостока рассчитывает на запуск китайских авиакомпанией рейсов из Шанхая 7 ноября, 09:20
Предприятие-банкрот требует долг с компании Дарькина 6 ноября, 17:33

Раскрыты 3 реально эффективных упражнения для крепких ягодиц - результат на 7 день

Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Хотите подтянуть и укрепить ягодичные мышцы? Фитнес-тренеры поделилась секретом всего трех эффективных упражнений, которые реально омогут достичь желаемых результатов, которые уже будут видны на седьмой день, сообщает ИА PrimaMedia.

Подъемы таза:

  • Лягте на спину с ногами согнутыми в коленях и ступнями на полу.
  • Руки разместите сзади вдоль тела.
  • Сокращая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию между плечами и коленями.
  • Задержитесь на вершине на мгновение, затем медленно опускайтесь обратно.
  • Повторяйте 3 сети по 12-15 раз.

Ягодичный мост

Ягодичный мост. Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Выпады:

  • Встаньте прямо, ступни на ширине плеч.
  • Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая обе колени под углом 90 градусов.
  • Возвращайтесь в исходное положение, затем сделайте шаг вперед другой ногой.
  • Повторяйте 3 сети по 12-15 раз для каждой ноги.

Выпады

Выпады. Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Подъемы ног в упоре лежа:

  • Лягте на живот, вытянув руки вперед и подняв ноги немного выше пола.
  • Сокращая ягодичные мышцы, поднимайте ноги как можно выше.
  • Затем медленно опускайтесь обратно, но не касаясь пола.
  • Повторяйте 3 сети по 12-15 раз.

Подъемы ног

Подъемы ног. Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Эти упражнения помогут вам укрепить и подтянуть ягодичные мышцы, придав вашей фигуре более подтянутый и стройный вид, уверяют эксперты по фитнесу. Не забывайте включать их в свою тренировочную программу и регулярно заниматься, чтобы достичь наилучших результатов.

3990938.jpgНазваны 3 надежных упражнения для быстрого похудения — для всех, кому за 30

Новый способ сбросить вес без тяжелых тренировок в спортзале

225094
43
84