Эван Чжан, известный блогер с популярного видеохостинга, принял новый 30-дневный вызов — ежедневно выполнять по 300 приседаний с собственным весом. Своим честным результатом "до и после" он поделился в блоге, сообщив о некоторых нюансах.
Как проходило испытание?
Чжан, который ранее прошел испытание с 300 отжиманиями в день, решил не спешить с нагрузками на ноги. "Я буду делать подходы по 20 раз с полным диапазоном движений и распределять повторения в течение дня", — отметил он в начале видео.
На протяжении 30 дней он показывал, как выполняет приседания, прежде чем поделиться результатами. В начале испытания его квадрицепсы были размером 50 см, а через месяц интенсивных тренировок и 9 тысяч приседаний они увеличились на 2,5 см.
Трудности и адаптация
"Это 30-дневное испытание было крайне сложным, особенно в начале", — признается Чжан. В первую неделю его ноги постоянно болели, но со временем тело начало адаптироваться. В последние 10 дней он смог выполнять по 30 подходов за раз вместо 20, что облегчило выполнение задачи.
Стоит ли повторять этот челлендж?
Приседания, наряду с жимом лежа и становой тягой, являются базовыми упражнениями для похудения и развития мышц. Однако ежедневные тренировки несут риск перетренированности и травм. Эксперты предупреждают, что важен баланс между тренировками и отдыхом, чтобы избежать долгосрочных повреждений.
Эван Чжан доказал, что упорство и дисциплина могут привести к заметным результатам, но также подчеркнул важность слушать свое тело и не перегружать его.
