Специалисты в области фитнеса утверждают, что избавиться от обвисшей кожи на руках и вернуть им тонус можно с помощью одного эффективного упражнения. По словам тренеров, если выполнять его регулярно, уже через 7 дней можно заметить первые результаты — жир начнёт уменьшаться, а кожа подтягиваться ,сообщает ИА PrimaMedia.
Упражнение направлено на работу с трицепсами — главными мышцами, которые отвечают за состояние задней части руки. Регулярные занятия помогут не только укрепить мышцы, но и улучшить эластичность кожи, что сделает руки более подтянутыми и стройными.
Эксперты подчёркивают, что ключевым фактором успеха является правильная техника выполнения упражнения и соблюдение регулярности. Дополнительно рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты и пить достаточное количество воды для ускорения процесса избавления от жира и восстановления тонуса кожи.
Упражнение, которое поможет укрепить мышцы рук и подтянуть кожу — это отжимания от стула с упором на трицепсы. Это простое и эффективное движение направлено на проработку задней части рук, что способствует сжиганию жира и улучшению тонуса кожи.
- Как выполнять упражнение:
Подготовка: Найдите устойчивый стул или скамью. Сядьте на край, руки положите на край стула, пальцы направлены вперёд, а ноги поставьте на пол, слегка согнув их в коленях.
Исходное положение: Поднимите ягодицы от сиденья, опираясь на руки. Ваши руки должны быть прямыми, а спина — близко к стулу.
Выполнение: Медленно опуститесь вниз, сгибая локти до угла в 90 градусов, удерживая корпус близко к стулу. Убедитесь, что локти направлены назад, а не в стороны.
Возвращение в исходное положение: Напрягите трицепсы и плавно вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
Повторение: Выполните 3 подхода по 12-15 повторений. По мере прогресса можно увеличить количество повторений или добавить отягощение.
- Важные моменты:
- Следите за техникой: спина должна быть прямой, а локти — не разворачиваться в стороны.
- Для увеличения интенсивности можно выпрямить ноги или положить на бедра дополнительный вес.
Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить трицепсы, подтянуть кожу и сделать руки более стройными уже через неделю.
