Эксперт по питанию Кайл Кроули рассказал, что употребление некоторых продуктов и блюд может помочь смягчить симптомы сезонной депрессии и преодолеть зимнюю хандру. Например, овсяная каша и блюда из жирной рыбы, пишет "Newsweek" (18+).
По словам специалиста, овсянка способствует увеличению уровня серотонина, который предотвращает колебания настроения, а также снижает тревожность и проявление депрессии. Кроме того, благодаря содержанию цинка, овес поддерживает общее здоровье мозга и обеспечивает организм энергией.
Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, представляет собой один из лучших источников витамина D и полезных жирных кислот омега-3. Кроули отметил, что при сезонной депрессии часто наблюдается дефицит витамина D, поэтому употребление рыбы, богатой этим витамином, может быть полезным при борьбе с данным состоянием.
Он также рекомендовал в зимний период увеличить потребление ягод, поскольку они стимулируют активность мозга, улучшают когнитивные функции и помогают справиться со стрессом. Еще одним продуктом, способствующим поддержанию психического здоровья, Кроули выделил семена льна, обогащенные жирными кислотами омега-3.
