После новогодних праздников, когда тело требует отдыха и восстановления, физическая активность может стать отличным способом вернуть бодрость и заряд энергии. Простое, но эффективное упражнение на все тело поможет активировать мышцы, улучшить осанку и поднять настроение. Для выполнения не потребуется специальное оборудование, а лишь 5 минут вашего времени, сообщает ИА PrimaMedia.
Речь идет о классическом комплексе "Приседание с тягой рук вперед", который задействует основные группы мышц: ноги, спину, пресс и руки.
Исходное положение:
Встаньте прямо перед зеркалом.
Ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.
Выполнение:
На вдохе плавно опуститесь в присед, пока бедра не будут параллельны полу.
Одновременно вытяните руки вперед, держа ладони параллельно друг другу.
На выдохе вернитесь в исходное положение, опуская руки.
Рекомендации:
Следите за спиной: она должна быть прямой, без округления.
Колени не должны выходить за уровень носков.
Держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения.
Почему это упражнение идеально после праздников?
- Задействует все тело: Работают ноги, ягодицы, спина, руки и даже мышцы кора.
- Улучшает кровообращение: Особенно важно после застолья.
- Тонизирует мышцы: Всего 10 повторений уже дадут ощутимый результат.
- Легко выполнять: Можно заниматься дома без тренажеров или специальных условий.
Совет от экспертов
Начните с одного подхода из 10 повторений, постепенно увеличивая до трех подходов. Чтобы усложнить задачу, можно добавить легкий вес — например, держать в руках бутылки с водой. Выполняйте это упражнение каждый день, чтобы почувствовать прилив сил и быстрее вернуться в форму после праздников.
