Изменить привычки семьи непросто. Люди привыкают к удобству: пицца у экрана вечером, перекусы на бегу, недосып. Но шаг за шагом можно перейти к более здоровому ритму жизни. Но важно избегать давления и ультиматумов.
Начинайте с себя
Не стоит убеждать близких нотациями и запретами. Лучше показать на личном примере, как вы сами меняете рацион, встаете раньше, гуляете, выбираете полезную еду. Настроение улучшается, появляется энергия и это заметят все.
Постепенно меняем питание
Вместо резких отказов — мягкие замены. Жареное заменить запеченным, добавить овощи, уменьшить сахар. Сделать блюда яркими и красивыми. Сервировка, цвет, форма подачи очень важны. Даже ребенок заинтересуется овощами, если они нарезаны необычно.
Позвольте детям выбирать рецепты, помогать готовить. Вместо запретов лучше организовать совместное участие. Домашний бургер лучше фастфуда, особенно если его готовили всей семьей.
Больше движения без принуждения
Прогулки по выходным, катание на велосипеде, квесты, активные поездки за город должны стать совместным веселым времяпровождением. Детям важны не тренировки, а удовольствие. Пусть выбирают, пробуют. Главное, чтобы движение стало частью жизни.
Если в доме есть собака, то это уже повод выходить на улицу регулярно. Это будет полезно всем.
Простые, но важные привычки
Режим сна является базой. Ложиться следует не позже 23:00, вставать до 8:00. За два часа до сна необходимо отказаться от телефонов, эмоционально тяжелых новостей, еды.
Регулярно проходите медосмотры, сдавайте анализы, следите за балансом витаминов в организме. Здоровый образ жизни — это не подвиг, а спокойная, продуманная забота о себе и близких.
