К 40 годам многие замечают, что усталость накапливается быстрее, кожа теряет тонус, концентрация снижается, а вес уже не контролируется как раньше. Причина кроется в замедлении обмена веществ, гормональных перестройках и ухудшении усвоения питательных веществ.
Поддержать здоровье помогут ключевые витамины и микроэлементы. На что стоит обратить внимание рассказал канал "Формула красоты и молодости" на dzen.ru (16+).
Витамин D3
Он укрепляет кости, помогает усваивать кальций, поддерживает иммунитет и даже влияет на настроение. После 40 синтез D3 в коже снижается, особенно если вы редко бываете на солнце. Принимать следует 2000–4000 МЕ в день, желательно после анализа на уровень витамина в крови. Его источниками являются жирная рыба, яйца, обогащённые продукты.
Витамины группы B
Эти вещества поддерживают нервную систему, участвуют в энергетическом обмене и помогают мозгу работать четко. Особое внимание следует уделить B6, B9 и B12. Больше всего он содержится в мясе, яйцах, молочке, зелени и бобовых.
Омега-3
Улучшает состояние сердца, снижает воспаление и помогает коже выглядеть моложе. После 40 это особенно актуально. Суточная доза составляет 1000–2000 мг (EPA + DHA). Его источниками являются лосось, сардины, орехи, льняное семя.
Магний
Нормализует сон, снижает давление, помогает при тревожности и судорогах. В сутки достаточно 200–400 мг в форме цитрата или глицината. Для этого следует внести в рацион зелень, орехи, бобовые, зерно.
Кальций
Поддерживает крепость костей, особенно в период снижения уровня эстрогенов у женщин. Лучше работает в связке с D3 и К2. Содержится в молочных продуктах, тофу, брокколи.
Коэнзим Q10
Отвечает за выработку энергии и здоровье сердца. С возрастом его содержание в организме снижается, особенно при приеме статинов. Ежедневная доза составляет 100–200 мг, его источниками являются мясо, рыба, семена, масла.
Антиоксиданты (С, Е, цинк, селен)
Нейтрализуют свободные радикалы, замедляют старение и поддерживают иммунитет. Он входит в состав овощей, фруктов, орехов и злаков.
Чтобы понять, чего не хватает именно вашему организму, стоит сдать анализы на витамин D, B12, ферритин, щитовидку, гормоны.
Ранее сообщалось о том, какое питание улучшит состояние щитовидной железы.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в питании рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
