Планов на отпуск в новой стране обычно у каждого туриста немало. Кто-то прямо с утра первого же дня планирует активности и экскурсии, пока другие хотят просто поспать. Как быстрее адаптироваться к смене часовых поясов, расскажет ИА PrimaMedia.
Пять простых правил для отмены синдрома "джетлага":
Для начала попробуйте заранее немного изменить свой распорядок. За пару дней до поездки начните ложиться спать чуть раньше или позже — в зависимости от того, куда летите: на восток или запад. Это поможет организму легче перестроиться на новый график.
После прибытия не стоит сразу ложиться спать на несколько часов, как бы не хотелось. Лучше немного подождать и начать жить по местному времени. Если чувствуете сильную усталость, можно позволить себе короткий сон на 20-30 минут — этого достаточно, чтобы не сбиться с ритма.
Полезно сразу же стараться больше гулять на свежем воздухе. Дневной свет отлично помогает организму понять, что пора перестраиваться и бодриться. Один-два дня перетерпеть, и дальше отпуск принесет только наслаждение.
Не забывайте пить побольше воды и старайтесь избегать спиртного и кофе — они только усилят усталость и обезвоживание. Легкая еда и вода помогут быстрее восстановить силы.
Новый "безвиз" туристам: еще 1 пляжная страна в Азии открыла двери россиянам — здесь безопасно Не страна, а заповедные джунгли
Если ночью долго не получается уснуть, хорошо проветрите комнату, используйте маску для сна и беруши или включите тихий белый шум. А вот смотреть в экран телефона или листать "фоточки" перед сном лучше не стоит. А еще полезно за пару часов до сна поменять режим подсветки на теплый, так как холодный свет бодрит мозг.
