Когда живот "висит" и не реагирует ни на диеты, ни на хаотичные скручивания, на помощь приходят восточные практики и проверенная классика. Как пояснили в дзен-канале "Healthy" (12+), в моменты, когда нужен быстрый и заметный результат, эксперты выбирают всего три упражнения — их регулярное выполнение не только подтягивает мышцы, но и даёт ту самую мотивацию, которая помогает справиться с ленью.
Убираем зажимы с живота и включаем метаболизм
Первая практика напоминает популярную в йоге баласану, или позу ребёнка, но с важным уточнением. Упражнение работает как мягкий самомассаж живота, снимая мышечные зажимы. По словам авторов канала, именно блоки в этой зоне часто мешают нормальной работе желудочно-кишечного тракта и замедляют обмен веществ. Когда зажимы уходят, ЖКТ работает лучше, активизируется метаболизм, и сжигание жира происходит быстрее. Глубокое дыхание в таком положении дополнительно насыщает организм кислородом, снижает аппетит и тягу к сладкому.
Выполняется элемент так: сядьте на пол на стопы, сожмите кисти в кулаки и положите их на живот. Сделайте мягкий наклон вперёд, опуская лоб на пол. Сохраняйте это положение и свободно дышите около минуты. Авторы предупреждают: людям с повышенным артериальным давлением стоит проявить осторожность и предварительно посоветоваться со специалистом.
Тибетская "пятая жемчужина" включает поперечную мышцу
Вторым упражнением эксперты "Healthy" называют 5-ю жемчужину из известного тибетского комплекса "Око Возрождения". Именно она, по мнению авторов, лучше всего прицельно прорабатывает поперечную мышцу живота — ту самую глубокую мышцу, от тонуса которой зависит, будет ли живот плоским и подтянутым даже в нижней части. Бонусом движение укрепляет руки и повышает выносливость.
Техника не самая простая, поэтому начинать советуют с двух-трёх повторов, постепенно доводя до десяти и больше. Лягте на живот, поставьте руки и ноги на ширине плеч. На выдохе поднимитесь в позу собаки мордой вверх: упор на ладони и пальцы стоп, в спине мягкий прогиб, голову запрокидывать необязательно, если это доставляет дискомфорт. Затем на вдохе опустите голову и поднимите таз, переходя в позу собаки мордой вниз. С выдохом вернитесь в исходное положение и повторяйте цикл.
Медвежья ходьба: кардио и тонус всего тела
Третье упражнение, о котором рассказывает канал, пришло с Востока. Считается, что родина медвежьей ходьбы — Китай или Япония, но на эффективности практики это не сказывается. Упражнение даёт выраженный кардиоэффект и одновременно включает в работу мышцы живота, что ускоряет подтяжку корпуса. Движение заставляет работать всё тело и помогает сжигать калории в высоком темпе.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд и опустите ладони на пол. Из этого положения начните идти, одновременно вынося вперёд левую ногу и правую руку, затем — правую ногу и левую руку. Выполняйте ходьбу от одной до трёх минут. Здесь действует то же ограничение, что и в первом упражнении: при проблемах с артериальным давлением и других хронических заболеваниях необходима консультация врача.
Если руки "сдулись" и повисли — эти 4 упражнения вернут силу и упругость, как в 20 лет Будто время повернулось назад
Важно: Если вы хотите, чтобы тело выглядело подтянутым, упражнения — только часть работы. При лишнем весе внешний вид сильно зависит от общего процента жира. Ждать, что тренировки в одиночку победят все последствия вечернего застолья — идея смелая, но тело обычно на такие переговоры не соглашается.
