PrimaMedia, 5 сентября. Полностью отказываться от любимых продуктов при снижении веса не обязательно. Диетолог Ольга Ямилова предложила систему, которая позволяет сохранить психологический комфорт и при этом не навредить фигуре.
"Правило 80/20: 80% рациона — здоровая пища (овощи, белок, цельнозерновые), 20% — всё что угодно. Это не допустимая норма, а безопасная зона для психологического комфорта", — пояснила специалист.
Главное — контролировать порцию. Например, съесть одно пирожное раз в 2–3 дня, а не целую коробку за вечер. И есть "вредное" лучше после основного приёма пищи, а не на голодный желудок — так получится съесть меньше. Такой подход позволяет не срываться и спокойно придерживаться рациона в долгую.
