Седьмой урок проекта "Купить ролики" спортивного портала slenergy.ru посвящен техникам эффективного торможения, которые выполняются с помощью слайдов. Руководитель роллер-школы "Колесо" Юлия Артюхова рассказала, как научится выполнять слайды soul и powerslide, отработать технику и избежать ошибок, которые допускают начинающие роллеры, сообщает РИА PrimaMedia.
Справка: Проект "Купить ролики" — это серия обучающих видеоуроков, с помощью которых можно определиться со стилем катания, правильно выбрать снаряжение, научиться делать на роликах первые шаги и уверенно чувствовать себя на них.
Справка: Слайды (slides) — это искусное скольжение и торможение, при которых колеса скользящей ноги движутся перпендикулярно направлению движения. Также слайды — это вид спорта, относящийся к разделу free skating (свободное катание на роликах).
Путь к отработанной технике начинается с разминки
Основная работа и напряжение при отработке слайдов сосредоточены на голеностопах. При правильной постановке стоп класть ролик и тормозить будет легче, поэтому перед тренировкой их необходимо размять. Разминка проводится на траве, важно, чтобы поверхность была нескользящая.
Поставьте ноги вместе и присядьте, упор делайте на внешнее ребро колеса. Следующий элемент разминки – сделать то же самое, скрестив ноги. Согните в колене опорную ногу, вторую прямую ногу поставьте на пятку перед собой и наклоняйте корпус к прямой ноге.
Инструктор Юлия Артюхова проводит разминку. Фото: Slenergy.ru
Инструктор Юлия Артюхова проводит разминку. Фото: Slenergy.ru
Инструктор Юлия Артюхова проводит разминку. Фото: Slenergy.ru
Блок 1: Слайд soul
Слайд Soul используется для остановки при движении на роликах лицом вперед и является базовым. После его освоения переходить к более сложным трюкам вам будет намного легче.
Упражнения для освоения техники soul
Понять механику движений нужно сначала на нескользящей поверхности.
— Встаньте в основную стойку на роликах, то есть колени немного согнуты, руки впереди.
— Подавайте корпус вперед, при этом вес должен быть на опорной ноге.
— Выводите тормозящую ногу по максимальному радиусу вперед и ставьте ее перпендикулярно движению на внутреннее ребро ролика.
— Попробуйте сначала выводить одну ногу, затем вторую, чтобы понять, какой вам будет удобнее тормозить.
"Полуфонарики"
Это упражнение поможет научиться описывать тормозящей ногой полукруг по максимальному радиусу. Для того чтобы легче было делать "полуфонарики", нарисуйте мелом на асфальте траекторию движения.
— Из основной стойки сделайте толчок ногой в сторону за счет разгибания колена, при этом весь вес должен быть на опорной ноге.
— Одна нога должна катиться точно по ровной линии, а второй описывайте полуокружности, постепенно увеличивая радиус.
Выполняем слайд soul
Потренируйтесь сначала выполнять слайд soul на небольшой скорости, а затем постепенно ее увеличивайте. Для баланса ноги во время выполнения слайда должны быть хорошо согнуты, что поможет сохранить равновесие.
— Катитесь на роликах в основной стойке, т. е. колени немного согнуты, руки впереди.
— Подавайте корпус вперед, при этом вес должен быть на опорной ноге.
— Выводите тормозящую ногу по максимальному радиусу вперед, при этом прижимайте ее к асфальту и пускайте в скольжение. Давление должно быть сосредоточено в пятке.
— Ставьте тормозящую ногу перпендикулярно движению на внутреннее ребро ролика, при этом вес сохраняйте на опорной ноге. Так вы красиво остановитесь.
Блок 2: Слайд powerslide
Этот слайд используется для остановки при движении на роликах спиной вперед и также является базовым. Его еще называют powerstop. Для того чтобы переходить к его освоению, нужно уверенно кататься на роликах спиной вперед.
Slenergy рассказывала, как этому научиться, в предыдущих видеоуроках "Купить ролики".
Powerslide на траве
Понять механику движений нужно сначала на нескользящей поверхности.
— Встаньте в основную стойку на роликах при движении спиной вперед, то есть колени немного согнуты, вес на опорной ноге, корпус развернут в удобную для вас сторону, взгляд направлен по направлению движения.
— Плавно выводите тормозящую ногу вперед и ставьте ее перпендикулярно направлению движения.
— Ставьте тормозящую ногу на внутреннее ребро и увеличивайте давление на нее.
Выпады рядом с бордюром
Это упражнение позволит отработать стойку слайда и укрепить, растянуть мышцы ног.
— Поставьте тормозящую ногу параллельно бордюру, а опорную ногу — перпендикулярно ему.
— Сделайте выпад с концентрацией веса на опорной ноге.
— Возвращайтесь в исходное положение с помощью напряжения мышц ног.
Выполняем powerslide
Сначала попробуйте выставить по ходу движения препятствие, например конусы. Старайтесь тормозить перед ним.
— Катитесь спиной вперед с сохранением стойки, т. е. колени сильно согнуты (голень давит на язык ботинка), плечи развернуты параллельно опорной ноге и перпендикулярно тормозящей, смотрите по направлению движения.
— Сильно согните опорную ногу в коленном и голеностопном суставах и переносите вес на нее.
— Выставляйте тормозящую ногу вперед строго перпендикулярно направлению движения и по одной оси с опорной ногой, при этом тормозящая нога должна быть полностью напряжена и упираться в роликовый конек, а давление равномерно распределено на все четыре колеса.
Переучиваться сложнее, чем научится
Избежать ошибок при освоении техники помогут простые советы инструктора:
— Вес необходимо переносить на опорную ногу полностью. Тренеруйтесь держать балланс, перенося вес с одной ноги на другую. Если баланса не будет, тормозящая нога не сможет уйти в проскальзывание и затормозить не получится.
— Колеса ролика тормозящей ноги должны быть полностью прижаты к асфальту и поставлены на внутреннее ребро. Резкая постановка тормозящей ноги без скольжения приведет к потере баланса.
Следуя советам эксперта, можно быстро и эффективно прокачать свой скилл. Те, кто только встал на ролики или хочет отработать техники, могут посмотреть больше видеоуроков "Купить ролики" на сайте Slenergy.
