Почти все, кто худел, замечали эффект плато — когда вес останавливается и никак не получается сдвинуть его в минус. Есть девять причин, почему так происходит, известны и способы, как преодолеть весовое плато.
Причина первая — калорий недостаточно. При уменьшении количества еды, организм начинает запасать "жирок", замедляя метаболизм. Для похудения тратить нужно больше калорий, чем получаешь. Но разница должна быть небольшой.
Причина вторая — порции больше, чем надо. Многие сначала активно считают граммы, а потом начинают определять "на глазок". Тут-то и попадают в ловушку, когда порция незаметно растет.
Причина третья — тут все так же как с порциями, только про калории. Еда может оказаться калорийнее, чем вы думаете.
Причина четвертая — порции небольшие, но еды все равно слишком много. Возможно организму не нужно столько еды, многие часто принимают жажду за голод. А может быть всему виной нездоровые перекусы между приемами пищи?
Причина пятая — потеря мышечной массы. Если мало двигаться и мало есть, результата не будет. Потеря мышечной массы чревата снижением расхода калорий, так как обмен веществ замедляется. Лучше добавить спортивную активность.
Причина шестая — тело адаптировалось, привыкло к диете и тренировкам. Нужна новая программа упражнений и более интенсивные занятия.
Причина седьмая — движения мало. Если заниматься только во время тренировки, а потом лечь на диван — эффект будет слабым. Придется повысить активность, чтобы тратить лишние калории. Это может быть как ходьба по лестнице вместо лифта, так и домашняя уборка.
Причина восьмая — тренировок чересчур много. Если заниматься слишком интенсивно, тело уменьшит количество сжигаемых калорий. Попробуйте поменять часть силовых тренировок, например, на йогу.
Причина девятая — недостаточно белка. Белок уравновешивает метаболические изменения, которые происходят во время похудения, так как поддерживает те мышцы, которые были, и строит новые. А значит надо пересмотреть баланс питательных веществ в рационе, советует Lisa.
Ольга Толмачева
