30 ноября 2020. Социальный проект "Прогулка с врачом — Доктор Смех" реализует для пожилых жителей Владивостока АНО "Здоровый образ жизни" под руководством Ларисы Дробот. В рамках проекта, в частности, официальный представитель международной федерации "Йога смеха" на Дальнем Востоке Оксана Власова еженедельно проводит онлайн-занятия* с владивостокцами старших возрастов, в ходе которых участники выполняют полезные дыхательные упражнения и получают заряд позитивной энергии, что особенно важно для людей в период пандемии COVID-19 и карантинных ограничений, лишающих людей физической активности и чреватых депрессией, сообщает ИА PrimaMedia. Проект осуществляется при поддержке Фонда президентских грантов.
Напомним, что "Доктор Смех" — развитие проекта "Прогулка с врачом", ставшего в 2019 гоу очень востребованным среди владивостокцев "серебряного возраста". Как отмечают инициаторы проекта — представители АНО "Здоровый образ жизни", уникальная методика смехотерапии направлена прежде всего на решение проблемы социальной адаптации людей пожилого возраста, особенно обострившейся в период пандемии коронавируса и вынужденной самоизоляции "групп риска".
В ходе еженедельных занятий с использованием видеосвязи под руководством тренера Оксаны Власовой участники "Прогулки с врачом — Доктор Смех" делают комплекс дыхательных упражнений и в буквальном смысле заново учатся смеяться, что может способствовать укреплению здоровье без излишних физический нагрузок и получению заряда стрессоустойчивости. В рамках проекта также раз в месяц проводятся и очные занятия в библиотеке для слепых и в доме культуры "Традиции и современность" на ул. Бурачка, 15.
— Все люди любят смеяться, это уникальная особенность нашего организма и психики, позволяющая в том числе и без особого ущерба переживать нелегкие времена, — объясняет Оксана Власова. — Наш проект "Доктор Смех" — конечно же, для пожилых людей, которые сегодня зачастую лишены возможности получать необходимую физическую и дыхательную нагрузку, а также испытывают дефицит общения и повышения общего уровня тревожности.
Оксана Власова проводит занятие онлайн. Фото: скрин-шот страницы в сети Интернет
По словам тренера, во время полноценного смеха у человека работает до 80 групп мышц, за час такого смеха "сжигается" до 500 калорий, а легкие работают в усиленном режиме. По результатам исследований ученых, смех — причем как естественный, так и целенаправленный — вызывает повышение в организме уровня гормона эндорфина, который является природным антидепрессантом и болеутоляющим.
— Методика "Йога смеха" разработана индийским врачом-физиологом Маданом Катарией и с 1995 года активно используется по всему миру, сегодня в 108 странах уже действуют около 1 млн клубов смеха, где используется методика, — рассказывает собеседница агентства. — Что важно понимать, "Йога смеха" основана на известных индийских дыхательных практиках пранаяма.
В ходе онлайн-занятия 27 ноября Оксана Власова в течение 1,5 часов проводила с необходимыми участникам перерывами серию упражнений, направленных на то, чтобы при смехе начинал действовать практически весь организм.
— Есть пять правил правильного смеха, соблюдение которых способствует достижению оздоравливающего эффекта и, что тоже важно, поможет вам стать душой любой компании, потому что искренне и заразительно смеющийся человек всегда привлекает внимание и воспринимается очень позитивно, — рассказывала тренер. — Первое — широко открытый рот. Второе — начинаем через звук "а". Третье — выдыхаем до конца. Четвертое — смеемся обязательно громко. Пятое — "включаем" в процесс все тело.
Дыхательное упражнение. Фото: скрин-шот страницы в сети Интернет
После окончания занятия ряд участников — и тех, кто уже занимается "Йогой смеха" в рамках проекта АНО "ЗОЖ", и тех, кто только присоединился к занятиям — поделились своими впечатлениями.
— Сегодня вообще замечательно получилось. Я до сих пор под впечатлением. Эти упражнения нужно выполнять обязательно. Самому себя восстановить сложно, а вот на занятиях это получается. Прекрасно, что Оксана этим занимается, особенно в это трудное время, — прокомментировала занятия участница Нина.
Марина, которая участвовала в проект первый раз, отметила, что с непривычки некоторые упражнения было делать непросто, но вот посмеяться удалось, что называется, от души.
— Наверное, это имеет большое терапевтическое значение. Внутри все, как мне кажется, встряхнулось. Спасибо большое за занятие, — сказала Марина.
Участница проекта Оксана, которая занимается "Йогой смеха" уже длительное время, уверена, что что несмотря на достигнутые успехи, ей еще нужно много работать именно над дыхательным аспектом упражнений.
— Я без ума от занятий. Йога смеха легкая, она не нагружает чрезмерно физическими упражнениями, но этом замечательно! Сейчас я делаю упражнения на ура, но мои легкие, я считаю, еще не "открылись", надо работать над этим дальше, и поэтому я с вами! — заявила Оксана.
Отметим, что также владивостокцам доступны занятия "Йогой смеха" и в рамках онлайн-проекта "Смеховирус"*, занятия которого проходят по несколько раз в день.
* Без возрастных ограничений (0+).
Как ранее сообщало ИА PrimaMedia, в 2019-2020 годах при поддержке Фонда президентских грантов АНО "ЗОЖ" в рамках проекта "Школа оптимиста" провела занятия со старшеклассниками владивостокской средней школы № 73. Педагоги, врачи и психологи помогали ученикам 9-х и 11-х классов справиться с предэкзаменационным стрессом. В ходе 14 занятий ребят познакомили с понятиями эмоционального интеллекта и гигиены эмоций, а также занимались с ними "Йогой смеха".
Логотип. Фото: предоставлено АНО "Здоровый образ жизни"