14 апреля 2021. Тренер по фитнесу утверждает, что интервальные тренировки низкой интенсивности (LIIT) приносят огромную пользу здоровью и фигуре, несмотря на то, что не требуют больших усилий. Он считает их идеальными для новичков.
Как утверждает тренер по фитнесу Майк Бранке, для подтянутого и здорового тела не нужны высокие нагрузки. Достаточно интервальных тренировок низкой интенсивности.
Потоотделение, спринт и прыжки: любой, кто выполняет HIIT-тренировку, укрепляет мышцы, кровообращение и выносливость. Но новички часто считают тяжелые, интенсивные интервальные тренировки трудными. Им лучше всего начать с LIIT — это энергосберегающие мягкие интервальные тренировки. Спортсмены должны достичь нагрузки, то есть максимальной частоты пульса не более 70%.
По словам Бранке, упражнения в LIIT аналогичны упражнениям в HIIT. Но их действие намного медленнее. Для снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, тренировки с LIIT должны длиться дольше, чем HIIT, примерно от 30 до 60 минут.
К примеру, во время тренировки LIIT можно чередовать неторопливую пробежку и ходьбу. Во время занятий можно и приседать. Нагрузки во время занятий LIIT ниже, чем при HIIT. Это позволяет не так быстро уставать, что мотивирует новичков дольше выполнять упражнения.
Как пишет "МедикФорум", разница в этих тренировках не только в скорости. По словам Бранке, также важно увеличивать перерывы между интервалами. И если в HIIT перерывы достигают всего 30 секунд, с LIIT можно пройти и 1-2 минуты, в зависимости от уровня подготовки.
Наталья Васильева