11 августа 2021. Как жить долго? На этот вопрос люди всегда пытались найти ответ. А ведь секреты лежат на поверхности. У долгожителей есть простые правила и привычки. Для тех, кто хочет сохранить молодость, корреспондент редакции собрала советы специалистов и других жителей Приморского края.
Уж сколько раз твердили миру о пользе здорового питания. И действительно, одно из самых простых и важных правил долголетия — избавиться от пищевого мусора и урегулировать свой рацион.
Те, кто живёт до 100 лет, обычно едят больше растительной пищи, заменяют сахар и предпочитают натуральные продукты вредной химии, считают врачи.
— Лишний вес здоровья не прибавляет. Обратите внимание, когда показывают по телевизору долгожителей: нет среди них толстяков! Поэтому питание должно быть сбалансированным. Старайтесь не переедать, ограничьте употребление соли, сахара, животных жиров. А вот овощей и фруктов нужно употреблять больше, — объяснила врач-гериатр КГБУЗ "Госпиталь для ветеранов войн" Владивостока Ольга Шаго.
Приморье, кстати, неплохо справляется. Накануне Минздрав РФ назвал самые "полные" и "стройные" регионы страны, выявив наибольшую и наименьшую в долю людей с ожирением. Приморский край оказался в тройке лидеров по стройности.
Те, кто живёт до 100 лет, обычно едят больше растительной пищи. Фото: RIA Prima-Media (РИА Прима-Медиа)
Ещё одно известное правило активного долголетия — спорт. В свои 44 года мастер спорта России, тренер высшей категории с 25-летним стажем, основатель Федерации синхронного плавания, директор спортивной школы "Приморец" в Находке Оксана Володина выглядит гораздо моложе своего фактического возраста. И здесь нет никаких секретов.
— Старение организма — естественный процесс, никуда от этого не уйдёшь. Но у нас есть возможность отсрочить свою старость, сделать жизнь более качественной. Как мы можем это сделать? Занимаясь спортом. Три раза в неделю по утрам я делаю зарядку. Чтобы активировать все процессы в организме и замедлить старение, нужно потратить 20-30 минут. Активный образ жизни — это золотое правило, — считает Оксана.
Не можешь плавать — бегай, не можешь бегать — купи скандинавские палки. За любую нагрузку организм скажет "спасибо", считает спортсменка и общественница.
Кстати, Приморский край — один из самых спортивных регионов. Во Владивостоке регулярно проводят массовые зарядки, в которых участвует губернатор Олег Кожемяко, а также массовые забеги "Зелёный марафон" (6+), "ЗаБег.РФ" (6+), Galaxy Vladivostok Marathon (6+), "Гонка героев" (18+) и другие мероприятия.
День физкультурника во Владивостоке — зарядка чемпионов. Фото: RIA Prima-Media (РИА Прима-Медиа)
Казалось бы, с питанием и спортом понятно, но как с долголетием связана жизненная позиция? Оксана Володина уверена, что связь есть. Она не останавливается на спортивных достижениях: возглавляет благотворительный фонд "Ника", реализует социально-значимые проекты (0+) "Здоровый двор", "Активный пенсионер", "Школа плавания для пожилых людей", "Стоп-старость", "Умею плавать", "Магазин добра". Участие в жизни других людей, в жизни города, свой взгляд на мир и готовность действовать не даст состариться раньше времени, говорит Оксана.
Кроме физических, врачи рекомендуют физиологические нагрузки — такие, которые приходят по зову сердца.
— Это могут быть любые не искусственно придуманные нагрузки для организма. Для человека — это пение, танцы, пешая ходьба и смех. Это можно делать везде и всегда. А если заниматься с радостью, то это принесет двойную пользу. Проснись и пой! Или танцуй! — призывает главный врач Владивостокской поликлиники №3 и КГБУЗ "Владивостокский клинико-диагностический центр" Анжела Кабиева.
Один из секретов активного долголетия — танцы. Фото: RIA Prima-Media (РИА Прима-Медиа)
Чтобы жить долго и счастливо, специалисты рекомендуют не только трудиться, но и отдыхать. Чрезмерные нагрузки могут довести до беды.
— Если человек устал, ему надо банально отдохнуть. Если он понимает, что ему пора в отпуск — надо отдохнуть. Мы же не должны превращать свою жизнь в гонку, где пытаемся достичь какой-то цели. Надо не забывать, что жизнь существовала до нас, и после нас будет существовать, — уверен главный врач Приморской краевой психиатрической больницы Максим Артамонов.
Какой бы жестокой ни была трудовая "гонка", врач предлагает иногда остановиться и прогуляться на свежем воздухе, заняться любимым хобби. Ведь дело, от которого человек получает моральное и физическое удовлетворение — это и есть отдых. После такой разгрузки появится больше сил на работу.
Ритм жизни за последние десятилетия сильно ускорился. Многие стали забывать, что главным источником энергии и одним из секретов долголетия является здоровый сон. По словам экспертов, для полного восстановления сил необходимо в среднем 8 часов сна. За это время ускоряется обмен веществ, обновляются клетки, поэтому сон длительностью 7-9 часов называют сном красоты.
Чтобы повысить качество отдыха, нужно соблюдать несколько правил: ложиться в одно и то же время; проветривать комнату перед сном; выключать свет, закрывать шторы и оставаться в полной темноте; отказываться от кофеина вечером и отодвигать все беспокойства на завтра, как только оказываешься в кровати.
Здоровый сон. Фото: RIA Prima-Media (РИА Прима-Медиа)
Согласно исследованиям американских и немецких учёных, мужчины, не имеющие вредных привычек, живут на 11 лет дольше остальных, а женщины, не курящие, не переедающие и не увлекающиеся спиртным, продляют себе жизнь на 12 лет. Чем не секрет долголетия? Для избавления от вредных привычек нужна осознанность.
— Некоторые переедают из-за того, что они в это время думают. Или курят, чтобы сделать паузу в работе, "помедитировать". Это переключения. Тогда стоит найти другой способ переключаться. Не стоит забывать, что мы по-прежнему остаемся осознанными, понимающими людьми, — считает главный врач КГБУЗ "Владивостокский клинико-диагностический центр" Анжела Кабиева.
Защитой от страшного вируса и одним из секретов долголетия также является закаливание. Плавание, обливание, обтирание, контрастный душ позволяют усилить кровообращение, что способствует стимуляции процессов очищения. Если плавно наращивать температурные нагрузки, то такой процесс очищения не навредит, а только принесёт пользу.
Владимир и Раиса Волковы, удостоенные в этом году медали "За любовь и верность", считают, что соблюдают один из главных законов долголетия. Супруги 50 лет в браке: воспитали дочерей, теперь нянчат четверых внуков, двух правнуков. Говорят, семья придаёт сил и не позволяет стареть.
— Дом, семья, дети — я счастлив, что у меня есть главные составляющие долгой жизни. Может, в такой любви и до бриллиантовой свадьбы доживём, — поделился Владимир Васильевич.
Владимир и Раиса Волковы живут вместе уже 50 лет. Фото: RIA Prima-Media (РИА Прима-Медиа)
Саморазвитие — это залог счастливой старости, считают приморские представители "серебряного" возраста, ведь здоровый образ жизни — это ещё и здоровый образ мысли. Врачи поддерживают: развитие интеллектуального потенциала пожилых, да и молодых людей, предупреждает многие возрастные заболевания, в том числе болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
В Приморье для этого есть все условия: можно не только решать кроссворды и читать книги, но и принимать участие в социальных проектах. Например, сейчас в крае запускают проект "Серебряные блогеры" (0+), в рамках которого молодёжь будет учить бабушек и дедушек создавать странички в соцсетях и вести блог.
Возможность общаться в коллективе — это огромная сила, позволяющая набраться сил и даже справиться с недомоганием. Чтобы оставаться вечно молодым, специалисты рекомендуют ходить на досуговые мероприятия и заводить там друзей. Например, приморские пенсионеры могут посещать ежегодные "Летние вечера 50+" возле Дома молодёжи во Владивостоке, для них разработан проект "Старшее поколение" (0+). В этом году в крае открылся первый Центр активного долголетия.
— В нашем возрасте важно общение. Почему столько злых и недовольных стариков? Потому что они замкнулись в себе. Общение делает людей добрее, — говорит 75-летний житель Владивостока Борис Кутейщиков.
Пенсионер поделился ещё одним, по его мнению основным, правилом активного долголетия.
— Попробуйте денёк не ругаться и не отвечать грубостью на грубость. Увидите, как ваше настроение улучшится, а значит, и продолжительность жизни увеличится.
Материал подготовлен в рамках проекта RIA Prima-Media (РИА Прима-Медиа) "Здоровая пропаганда". Основной целью проекта является пропаганда ответственного отношения жителей Приморского края к своему здоровью, активного и спортивного образа жизни, информирование жителей края о деятельности различных государственных и общественных организаций в области физической культуры, здорового питания и образа жизни.
18+. Электронное периодическое издание RIA Prima-Media (РИА Прима-Медиа). Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС 77-35110 перерегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи и массовых коммуникаций 23.01.2009. Учредитель и издатель ООО "Прима Медиа". Адрес учредителя, издателя, редакции: 690001, г. Владивосток, ул. Светланская, 83, офис 201. Тел.: +7 (423) 221-52-59 и 265-17-28. Электронный адрес: info@primamedia.ru. Главный редактор Федотов И. М.