26 апреля 2023. После 40 лет в организме начинаются гормональные изменения. В этот период у многих появляются ощущение недостатка энергии и лишние сантиметры в области талии, а также перепады настроения, бессонница и неконтролируемые приступы голода.
Справиться с этими изменениями помогут физические упражнения и правильное питание, пишет Sensa (18+). Диетолог Барбара Бирк назвала три привычки, которые необходимо завести после 40 лет.
Особое внимание, по словам специалиста, следует делить правильному завтраку. Он должен содержать большое количество белка, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Сбалансированный завтрак положительно влияет на уровень сахара в крови и общий тонус, а также помогает поддерживать нормальный вес.
К сожалению, от одной из любимых привычек многих придется отказаться после 40 лет. Речь идет об утреннем ритуале пить кофе. Дело в том, что кофеин оказывает влияние на аденозин, который вызывает сонливость. Диетолог категорически не рекомендует пить кофе натощак. Эта привычка повышает уровень стресса и потоотделение. По словам специалиста утром в организме повышается уровень кортизола, который необходим для пробуждения. Кофеин оказывает мощное влияние на этот гормон, поэтому сначала организму требуется полноценный завтрак. Через час после пробуждения можно позволить себе чашку любимого напитка, повторный прием кофе допускается в после обеда.
Также диетолог рекомендует включить в постоянный рацион брокколи, цветную, белокочанную, брюссельскую и листовую капусту. Эти овощи полезны в любом возрасте, особенно после 40. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, обладают противовоспалительными свойствами и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.