30 апреля 2023. Многие люди уже сейчас начинают активно готовиться к началу летнего сезона. В первую очередь, специалисты советуют пересмотреть свой рацион питания. Однако вместе с этим стоит прибегнуть к ряду физических упражнений, которые только улучшат результат.
Эксперты также рекомендуют убрать сахаросодержащие продукты и простые углеводы. Вместо этого стоит перейти на сложные: рис, гречка, чечевица и другие крупы, передает портал sport24.ru (18+).
Упражнения для домашних тренировок, чтобы эффективно и в короткие сроки убрать жир:
1. Подъем на скамью
Возьмите стул и встаньте перед ним. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поставьте правую ногу на край стула и поднимитесь, перенося вес тела на ногу. После этого медленно шагните назад левой ногой и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15-20 подъемов на правую ногу, а затем на левую.
2. Прыжки с разведением рук и ног
Встаньте ровно: ноги вместе, руки вдоль пояса. Сделайте прыжок так, чтобы руки и ноги были в стороны, а затем вернитесь в исходное положение. Делайте интенсивные прыжки в течение 1-2 минут.
3. Бокс
Встаньте в стойку боксера, руки согните в локтях, сожмите кулаки. Начинайте боксировать поочередно руками. Меняйте интенсивность удара при необходимости. Выполняйте упражнение в течение 3 минут без остановки.
4. Горизонтальный бег
Исходное положение — упор лежа, такой же, как при отжиманиях. Поочередно подтягивайте колени к груди, имитируя бег. Выполняйте упражнение 2 минуты без остановки.
5. Выпады из прыжка
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в замке у груди. Сделайте мягкий прыжок одновременно двумя ногами: правой вперед — так, чтобы нога образовала угол 90 градусов в колене, а левой назад, вниз коленом. После чего вернитесь в исходное положение. Выполняйте прыжки в течение 1 минуты.