Эти 2 утренние привычки помогут всего за одну неделю заметно сбросить вес

Завтрак — основной прием пищи утром практически для каждого человека. По словам специалистов, он должен насыщать организм на весь день, а также удовлетворять потребности в питательных веществах для того, чтобы сбросить вес даже за неделю. Для этого он должен включать белки, жиры, углеводы, рассказала спортивный нутрициолог Марина Кравченкова.

Эксперт отметила, что одной из ошибок заключается в том, что на завтрак некоторые люди едят только каши, ягоды или смузи, не включая белок.

Белок на завтрак обеспечивает ваш организм нужной порцией аминокислот, — рассказала Марина Кравченкова порталу sport-express.ru (18+).

Так, белки участвуют в синтезе всех иммунных клеток. Этот элемент также отвечает за прочность и обновление тканей кожи, волос и ногтей.

После белковых продуктов дольше не хочется есть, так как организм получает все для нормальной работы систем, поэтому к вечеру не будет тянуть на сладкое, — добавила специалист.

Примеры идеального завтрака:

Белковый омлет, или скрембл

• Ингредиенты:
• Яйца — 4 шт.;
• Молоко — 50 мл;
• Топленое масло — 5-10 граммов;
• Цельнозерновой хлеб — 1 кусочек;
• Слабосоленая семга — по вкусу;
• Сыр рикотта — по вкусу.

Приготовление:

Взбить два целых яйца, два белка и молоко. Разогреть сковороду, положить 5-10 граммов топленого масла. Вылить взбитые яйца и довести до готовности. В дополнение сделать бутерброд. Например, из цельнозернового хлеба со слабосоленой семгой и сыром рикотта.

Сырники

• Творог — 1 пачка (желательно сухой, не водянистый);
• Яйца — 1 шт.;
• Крахмал или мука — 1-2 ст. л.;
• Сахарозаменитель — по вкусу;
• Сметана и ягоды — по желанию.

Приготовление:

Смешать все ингредиенты. Сырники должны легко лепиться и сохранять форму. Накалить сковороду, убавить огонь и жарить на антипригарной сковородке без масла или смазать сливочным. Подать со сметаной и ягодами.

Смотрите полную версию на сайте >>>