13 мая 2023. Завтрак — является неотъемлемой частью ежедневного рациона. Иногда из-за неправильно подобранных продуктов или полного отсутствия завтрака человек начинает переедать за обедом и ужином, а срыв на сладости и булки во время перекусов не является исключением.
Эксперты на портале thevoicemag.ru (18+) рассказали, что существует много видов вкусных и полезных завтраков, которые позволяют надолго избавиться от чувства голода, поправить здоровье и положительно повлиять на фигуру. Особенно такой вариант завтраков подойдет тем, кому больше 40 лет.
Тем, кто стремиться быстро похудеть, лучше начинать день с йогурта. У этого варианта огромное количество преимуществ. От сладкого лучше отказаться, так как много сахара и пустых калорий.
В классическом йогурте без сахара содержится мало калорий и оптимальное количество белка, а в греческом пользы будет еще больше.
"В этой разновидности йогурта содержится около 10 граммов белка на 100 граммов продукта. Он хорошо насыщает и помогает комфортно себя чувствовать — без необходимости часто перекусывать", — считает диетолог.
Кисломолочные продукты богаты кальцием. Этот микроэлемент играет важную роль в зрелом возрасте. В период пременопаузы (40-45 лет) запасы кальция в организме истощаются быстрее, что влечет за собой риск развития заболеваний костной системы.
Также йогурт богат пробиотиками, который улучшают здоровье кишечника, влияют на метаболизм, что также благотворно сказываются на процессе похудения.
В йогурт на завтрак можно добавить фрукты, орехи и семена, получится полноценное сладкое блюдо, богатое и белками, и жирами, и клетчаткой. Так завтрак будет вкуснее и разнообразнее.