PrimaMedia, 13 мая 2023. Заставить себя сделать утреннюю зарядку — это всегда победа. Но есть мини-гимнастика, у которой свой определенный эффект. Она не требует активных движений, но при этом работают сразу несколько групп мышц всего тела. Также эти упражнения помогают терять сразу до 3 кг, если тренироваться на протяжении недели.
Как рассказала фитнес-тренер и автор этого уникального способа похудения на сайте thevoicemag.ru (18+), именно эти упражнения помогают разбудить каждую мышцу тела, улучшить обменные процессы в организме и предупредить появление болей в некоторых частях тела. Такая зарядка подойдет даже для новичков.
10 утренних упражнений:
- Прогибание спины — или же асана из йоги под названием "Кошка". Следите за равномерностью движений — двигаться должны и спина, и руки, и шея
- Глубокий нижний выпад. Для начала руки можно не отрывать от пола — так повторить упражнение будет легче
- Повороты верхней части корпуса лежа. Поддерживайте шею кистями рук, чтобы она меньше уставала
- Поднятие прямых ног из положения лежа. Лучше делать это упражнение на выдохе — для улучшенной проработки мышц пресса
- Поза голубя. Эта асана улучшает кровообращение в области таза и укрепляет бедра. В ней очень приятно находиться — и отдыхать между более сложными упражнениями
- Наклон корпуса назад в положении стоя на коленях. Классика пилатеса, которая воздействует сразу на всё тело! Если наклоняться назад с вытянутыми руками вперед тебе несложно, можешь попробовать поворачивать голову назад и поочередно заводить руки за спину
- Планка. Можете сохранять статическое положение, усилить нагрузку можно делая небольшие движения ногами
- Махи ногами. Обращайте внимание на положение колен. Нужно стремиться к их вытягиванию, хоть это и усложняет упражнение
- Касание локтя и колена. Пожалуй, одно из самых сложных и активных упражнений комплекса, которое точно разбудит!
- Поза кобры. Это положение отлично вытягивает позвоночник, а также улучшает работу ЖКТ. То, что нужно с утра!
Смотрите полную версию на сайте >>>