PrimaMedia, 2 июня 2023. Многие россияне периодически сталкиваются с проблемами в работе кишечника, из-за чего страдают от сбоев в ЖКТ. Один из главных причин — недостаток воды и клетчатки в рационе. Врач-диетолог Лиза Афинская рассказала "Российской газете" (18+) секрет идеального завтрака, который может помочь стабилизировать работу кишечника на весь день и начать способствовать похудению.
Врач рекомендует съедать каждый день горсть орехов и семян льна, две порции фруктов и три порции овощей. Кроме того, нужно употреблять доступные источники пробиотиков, такие как квашеная капуста, кефир, йогурт без сахара и кимчи.
Одним из суперфудов для костей и улучшения работы кишечника является чернослив. Он содержит магний, калий, витамин К, бор, медь и полифенолы. Если нет противопоказаний, можно добавлять чернослив к завтраку — он хорошо сочетается с кашей или может быть использован для запекания с творогом, — заключила Афинская.
Наконец, Афинская советует не употреблять колбасу и хлеб на завтрак. Вместо этого нужно отдать предпочтение здоровому и сбалансированному рациону, содержащему достаточное количество воды и клетчатки.