14 июля 2023. С возрастом все чаще могут возникать проблемы со здоровьем, включая боли в суставах и ногах. Хорошей новостью является то, что диета может играть ключевую роль в смягчении этих симптомов. Научные исследования показывают, что средиземноморская диета может быть отличным выбором для тех, кто хочет уменьшить боль и воспаление.
Средиземноморская диета: чудо-диета против боли в суставах
Средиземноморская диета включает большое количество фруктов, овощей, зерновых и здоровых жиров, таких как оливковое масло и орехи, а также небольшие порции белка, в основном из рыбы и морепродуктов.
Благодаря высокому содержанию антиоксидантов и противовоспалительных соединений, таких как омега-3 жирные кислоты, эта диета может помочь снизить воспаление и боли в суставах.
Как начать
Включение в рацион большего количества овощей и фруктов, замена масла и жира на оливковое масло и увеличение потребления рыбы вместо красного мяса — отличный способ начать.
Также следует увеличить употребление продуктов, богатых омега-3, таких как семена льна, семена чиа и орехи. Они помогут уменьшить воспаление и улучшить общее здоровье суставов.
Переход на новую диету может занять время, но здоровье ваших суставов и ног того стоит. Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.