Начинаем ковать стальной пресс: эти 2 упражнения максимально укрепят верхние мышцы живота

15 августа 2023. Укрепление верхних мышц живота помогает не только формировать привлекательный внешний вид, но и поддерживать правильную осанку и уменьшать нагрузку на спину. Для достижения наилучших результатов в области здоровья, важно сочетать физические упражнения с правильным питанием. Вот два эффективных упражнения для этой цели и рекомендации по питанию:

Классический "скручивание" (или кранч):

• Лягте на спину на мате или коврике для фитнеса.
• Согните ноги в коленях, стопы плотно прижимаются к полу.
• Руки сложите на груди или за головой (без давления на затылок).
• Поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы живота.
• Медленно возвращайтесь в исходное положение.
• Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Поднятие ног, лежа на спине:

• Лягте на спину, руки вдоль тела или под ягодицами для поддержки.
• Ноги вытяните прямо вверх, стопы на потолок.
• Медленно поднимайте таз, отрывая его от пола.
• Медленно опустите таз обратно на пол.
• Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Питание для здоровья: Для поддержания здоровья и эффективности упражнений, следите за своим питанием. Включите в свою диету полезные продукты, богатые белками, витаминами и микроэлементами. Рекомендуется исключить из рациона вредные жиры, быстрые углеводы и готовую еду. Также эксперты советую помнить, что диета играет важную роль в формировании мышечной массы и общем состоянии здоровья.

И, конечно, перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Смотрите полную версию на сайте >>>