Гарвардская тарелка: мощная диета для стройности - сносит по 5 кг в неделю

7 сентября 2023. Гарвардская тарелка питания, разработанная в школе общественного здравоохранения Гарварда, предлагает простое и понятное решение для составления сбалансированного рациона питания. Благодаря этому методу не нужно заморачиваться с подсчетом калорий или покупать специализированные продукты.

Цель гарвардской тарелки — предоставить простую визуализацию идеального баланса макронутриентов для каждого приема пищи. Разделите свою тарелку на три основных сектора, передает портал food.ru (18+):

Овощи и фрукты (50% тарелки):

• Основное внимание уделяется некрахмалистым овощам.
• Фрукты служат отличным десертом или добавкой к блюду.
• Варианты подачи: свежие, запеченные, на пару или тушеные.

Цельнозерновые продукты (25% тарелки):

• Источник медленных углеводов, которые обеспечивают стабильный уровень энергии.
• Включают в себя продукты, такие как коричневый рис, гречка, овсянка.
• Избегайте быстрых углеводов, таких как белый хлеб или сдоба, так как они могут вызвать резкое повышение уровня сахара в крови.

Белки (25% тарелки):

• Белки необходимы для роста.
• Развитие и поддержание функций органов.
• Включите различные источники белка: мясо, рыбу, бобовые, тофу и т. д.

Жиры: также важны для нашего здоровья, однако их следует употреблять в умеренных количествах. Выберите здоровые источники, такие как авокадо, оливковое масло и орехи.

Следуя принципу гарвардской тарелки, вы сможете легко и без лишних забот поддерживать сбалансированный рацион питания, который будет способствовать вашему общему здоровью и благополучию.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>