3 ноября 2023. Искусство тренировки и достижения физической формы — процесс, включающий не только саму тренировку, но и последующий уход за своим телом, организмом. Чтобы достичь наилучших результатов и избежать возможных проблем, важно знать, что делать и, не менее важно, что не делать после физической активности. ИА PrimaMedia провело интервью со специалистом в области физической культуры, Ольгой Гарой, чтобы узнать о главных запретах после тренировки.
1. Пища непосредственно после тренировки: после тяжелой нагрузки организм находится в состоянии активного обмена веществ и катаболических процессов. Поэтому, первым принципом, рекомендуемым Ольгой Гарой, является выдерживание минимум 40-минутной паузы перед приемом пищи после тренировки. Такой подход позволяет организму восстановить баланс веществ и улучшить потребление питательных веществ, заверила эксперт.
2. Продолжительное пребывание в сауне: некоторые люди предпочитают посещать сауну сразу после тренировки для расслабления и релаксации. Однако, Ольга Гара предостерегает от длительного пребывания в сауне более 15 минут после физической активности. Высокая температура может усилить обезвоживание организма и повысить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может быть опасно. Рекомендуется ограничивать время пребывания в сауне после тренировки.
3. Совмещение тренировки с массажем: для многих тренирующихся массаж после физической нагрузки может показаться привлекательным вариантом. Однако, если у вас ослабленная сердечно-сосудистая система, лучше избегать сочетания тренировки и массажа в один день. Специалист в области физической культуры Ольга Гара отмечает, что оба этих вида стимуляции организма могут повысить нагрузку на сердце и увеличить риск возникновения непрогнозируемых проблем.
Организм каждого тренирующегося индивидуален, поэтому, кроме этих основных принципов, важно учесть свои индивидуальные особенности, в том числе состояние здоровья. Перед любыми нагрузками, и в целом тренировками, рекомендуется проконсультироваться с врачом и специалистом в сфере физической культуры.