Крепкие и мощные руки: 4 упражнения для силы и рельефа - делаем на каждой тренировке

Результат не заставит себя ждать
#Турбо тренировка
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

3 декабря 2023. Крепкие и мощные руки — мечта многих мужчин. Евгений Афанасьев, опытный фитнес-тренер, в беседе с ИА PrimaMedia раскрыл ТОП упражнений, которые помогут достичь этой цели.

Силовые тренировки и формирование мощных мышц

Афанасьев утверждает, что формирование мощных рук — это не только о внешнем виде, но и о функциональности. Когда вы активно занимаетесь поднятием и перемещением весов, ваши руки подстраиваются под нагрузку и становятся сильными.

ТОП изолированных упражнений

Однако для максимального развития руковой мускулатуры, Афанасьев предлагает следующий список ТОП изолированных упражнений:

  1. Подъем штанги на бицепс: классическое упражнение, которое помогает развивать переднюю часть верхней руки.
  2. Молотковые сгибания: упражнение акцентируется на бицепсе, а также включает предплечья и плечевой пояс.
  3. Французский жим лежа с гантелями: отлично работает над тренировкой трехглавой мышцы плеча.
  4. Разгибания с канатной рукояткой: для тренировки трехглавой мышцы плеча и трицепса.

Регулярность и умеренность

Важным аспектом развития мощных рук, по словам тренера, является регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений. Умеренность в нагрузках также имеет большое значение, чтобы избежать перенапряжений и травм.

Итак, если ваши цели включают в себя крепкие и мощные руки, не забудьте включить эти упражнения в свою тренировочную программу и консультируйтесь с профессионалом, чтобы разработать наилучший план тренировок для достижения желаемых результатов.

Смотрите полную версию на сайте >>>