9 января. Вы, на самом деле, придерживаетесь довольно здорового питания, но продолжаете есть, даже когда уже чувствуете сытость? Существует простой трюк, который позволит обмануть ваш мозг и автоматически уменьшить порции, даже не замечая этого. Доктор-диетолог подробно объясняет, как это работает, в беседе с medikforum.ru (18+).
Люди, желающие снизить вес, зачастую задумываются о строгих диетах и самоограничении, что может сильно повлиять на их настроение. Однако существует простой способ достижения желаемого веса, не отказываясь от удовольствия от любимых блюд.
Используйте недоминантную руку для еды — вот в чем суть
Просто попробуйте есть с недоминантной руки. Первоначально это может показаться странным, но такой подход действительно эффективен. Доктор-диетолог объяснит, почему употребление пищи левой рукой (или правой, если вы левша) может способствовать похудению и как легко внедрить эту практику в свою повседневную жизнь.
Почему употребление пищи недоминантной рукой помогает похудеть
Чтобы снизить вес, необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Это звучит просто, но на практике изменить старые привычки бывает непросто. С помощью этого простого трюка вы можете добиться желаемого результата, не ограничивая себя в удовольствии от еды.
"Вам просто нужно есть недоминантной рукой. Например, правшам следует есть левой рукой, а левшам — правой", — объясняет доктор-диетолог Василиса Пономарева, делая упор на то, что данный прием снижает скорость приема пищи.
Едя недоминантной рукой, вы автоматически замедляете темп приема пищи и становитесь более внимательными к процессу. Это помогает вам потреблять меньше, поскольку ощущение насыщения наступает несколько позже, примерно через 20 минут.
Обычно, за это время мы уже успеваем съесть лишние порции и поздно осознаем, что переели. Осознанное питание также помогает контролировать размер порций в целом. Это означает, что процесс приема пищи растягивается во времени, и вы более внимательны, поскольку вам приходится более аккуратно координировать движения. В итоге вы едите меньше.
Еще один эффективный метод похудения — трюк с зеркалом
Еще одним способом достичь успеха в похудении является так называемый трюк с зеркалом.
"Психологи в ходе исследований выяснили, что люди, которые смотрят на себя в зеркало во время еды, потребляют меньше жирной пищи по сравнению с теми, кто не использует это средство. Вид собственного отражения улучшает уверенность в себе и способствует выбору более здоровых продуктов", — отмечает Пономарева.
Важно понимать: хотя эти хитрости могут помочь уменьшить потребление пищи, тип продуктов, которые вы употребляете, все равно имеет значение.
"Только с помощью здорового рациона, богатого овощами, бобами и цельнозерновыми продуктами, вы сможете сбросить лишний вес. При условии, что вы регулярно занимаетесь физической активностью, вы идете в правильном направлении".