30 апреля 2024. С наступлением майских праздников многие из нас радуются пикникам и вечеринкам на свежем воздухе, но часто опасаются лишних килограммов, которые могут прибавиться из-за обильного употребления пищи и алкогольных напитков. Врач-нутрициолог Елизавета Сауткина предоставила ряд полезных советов, как наслаждаться праздниками, не беспокоясь о фигуре.
Основной совет Сауткиной — поддерживать водный баланс организма, питаясь не только вкусной едой, но и употребляя достаточное количество воды. Это поможет избежать обезвоживания и снизить желание употреблять соки или газированные напитки.
Рекомендуется пить не менее 40 мл воды на 1 кг веса ежедневно.
Еще один совет — разнообразить свой пикник овощами и зеленью, особенно если на природе предполагается приготовление шашлыка. Овощи и зелень помогут лучше усвоить белок и облегчат переваривание мяса. Идеальная тарелка, по мнению врача, включает в себя не только шашлык, но и обильное количество овощей и зелени.
Для тех, кто предпочитает маринованное мясо, Сауткина рекомендует использовать подкисленные маринады с добавлением лимонного сока или уксуса, что способствует легкому перевариванию.
Важно также слушать свои ощущения и не переедать, уверена врач. Если после еды остается легкое чувство голода, стоит дать организму время на переваривание пищи перед тем, как снова что-то употребить.
И последний, но не менее важный совет — двигаться! Не упускайте возможности потанцевать под любимую музыку или сыграть в активные игры на свежем воздухе. Интенсивные танцы в течение всего 20-30 минут могут сжечь до 300 калорий, сообщает sport-express (18+).
Кроме того, по словам фитнес-тренера из Приморского края Валерии Овдеенко, очень важно также сжигать лишние калории упражнениями:
"Есть минутка, не стойте на месте, начните делать приседания. или просто шаги с высоким подниманием колена. Так вы будете тело держать постоянно в тонусе и не дадите лишнему съеденному остаться на боках, животе и ногах".
Таким образом, следуя этим простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться майскими праздниками, не беспокоясь о лишних килограммах. Не забывайте, что здоровье и благополучие — в ваших руках!
