19 августа. Если вам не нравится посещать спортзал, начните тренироваться дома, чтобы быстро избавиться от живота и излишнего веса. К тому же есть простая программа упражнений, которая поможет вам привести себя в форму к лету, сообщает mentoday.ru (18+).
Как избавиться от живота?
Многие люди сталкиваются с трудностями при попытках избавиться от живота, даже если следуют правильному питанию и регулярно тренируются. Существует множество мифов, включая тот, что упражнения для пресса могут помочь сжечь жир на животе.
Для максимально быстрого избавления от живота следуйте этим простым рекомендациям:
Сосредоточьтесь на здоровой и сбалансированной диете, включающей овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и умеренное количество углеводов.
Избегайте излишнего потребления сахара, фастфуда и обработанных продуктов.
Включите в свою тренировочную программу кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, чтобы сжигать калории.
Добавьте упражнения для пресса, такие как скручивания и планка, чтобы укрепить мышцы живота.
Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.
Старайтесь получать достаточно сна каждую ночь, так как недостаток сна может повлиять на обмен веществ и уровень гормонов, что приводит к накоплению жира на животе.
Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать обмен веществ и справляться с чувством голода.
Избегайте перекусов ночью:
Попытайтесь не употреблять пищу перед сном, особенно продукты, богатые углеводами и сахаром, чтобы избежать накопления жира ночью.
Принять упор лёжа, расположив руки на ширине плеч. Локти лучше всего слегка согнуть, а носками упереться в пол. Тело должно образовать прямую линию, без прогибов.
Сделав выдох, напрячь пресс, аккуратно подтянуть правое колено к груди. Не допускать прогиба в пояснице, смещения колена в сторону.
Сделав вдох, плавно вернуться в начальную позицию, повторить для другой ноги.
Расположитесь на полу лицом вниз. Выпрямленные руки вытяните вперед, не скрещивайте их, а держите на расстоянии ширины плеч. Ноги также выпрямите и немного разведите.
Теперь поочередно поднимайте левую руку и правую ногу, а потом правую руку и левую ногу. Кончиками пальцев старайтесь тянуться вверх. В верхней позиции необходимо сдерживаться не менее секунды.
Упражнение берпи предполагает последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка. Сначала вы глубоко приседаете, потом принимаете позицию планки, делаете одно отжимание, возвращаетесь в глубокий присед и из него выпрыгиваете вверх. Ваша задача — сделать несколько повторов без передышки. Берпи не зря называют мега-эффективным упражнением. С его помощью удается проработать все мышечные группы нашего тела.
Напрягите пресс и держите ноги вместе, одновременно подтягивая ступни к правому локтю и возвращаясь в исходное положение. Затем подтягивайте ступни к левому локтю и возвращаясь в исходное положение. Продолжайте чередовать.
Помните, что питание играет ключевую роль в процессе похудения. Соблюдайте правильный рацион и выполняйте тренировки, чтобы достичь желаемых результатов.