20 июня. Не существует магического способа избавиться от жировых отложений в определенной области тела, подчеркивает фитнес-тренер Валерия Овдеенко в беседе с ИА PrimaMedia. Она рекомендует фокусироваться на общем снижении веса, включая в план кардионагрузки и функциональные тренировки. Ходьба, бег трусцой, сайклинг и прыжки со скакалкой следует сочетать с упражнениями типа планки, скручиваниями, приседаниями и выпадами.
Для достижения результатов также важно разработать режим питания.
Тренер Овдеенко советует использовать калькулятор для расчета суточной нормы калорий и создавать небольшой дефицит от этой нормы (около 10-15%).
При этом необходимо регулярно питаться, чтобы избежать чувства голода, и следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе (пропорция 35 : 25 : 40).
Фитнес-тренер также рекомендует отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка.
"Пересмотрите свой рацион и добавьте в него мясо птицы, говядину, морепродукты, яйца, орехи и бобовые. Также употребляйте углеводы из гречневой и рисовой каши, овощей и фруктов. Поставьте себе табу на фастфуд и излишне жирной, соленой и сладкой пище", — заключила тренер.
Следуя этих золотых советам, спустя 14 дней уже будут видны результаты работы над собой.