22 июня. В условиях удаленной работы многие сталкиваются с вызовом поддержания активного образа жизни и здоровья. Фитнес-тренер Алексей Лебедев поделился эффективными методами, которые помогут сохранить физическую форму без походов в спортзал.
Первое, что рекомендует специалист — это планировать небольшие перерывы в течение рабочего дня на выполнение физических упражнений. Важно иметь минимальный комплект оборудования, такой как коврик и наборные гантели, для полноценной домашней тренировки.
Разминка перед тренировкой играет ключевую роль: начните с упражнений для разогрева суставов и мышц, двигаясь от шеи к нижней части тела.
Тренер Лебедев предлагает комплексную тренировку, включающую приседания, выпады, отжимания, скручивания, планку и становую тягу с использованием комфортного веса. Важно постепенно увеличивать нагрузку и усложнять упражнения, чтобы достичь результатов.
Кроме того, специалист рекомендует использовать доступные онлайн-платформы для дистанционных тренировок. Множество спортивных организаций и фитнес-центров предложили разнообразный видеоконтент для занятий дома, что позволяет выбрать подходящие по сложности и направлению упражнения.
Для тех, кто ищет дополнительную мотивацию, Алексей предлагает присоединиться к онлайн-фитнес-марафонам или занятиям с тренером. Это помогает не только сформировать регулярные тренировочные привычки, но и поддерживать мотивацию на долгосрочной основе.
Однако фитнес-тренер Алексей Лебедев предупреждает о необходимости избегать марафонов, обещающих мгновенные результаты, так как они могут создать серьезный стресс для организма и привести к обратному эффекту после завершения программы. Постепенность и систематичность — ключевые моменты в поддержании здоровья и формы в условиях домашнего режима, пишет Лайфхакер (18+).