Фитнес-тренер и лицензированный диетолог Мэри-Эллен Сабат рассказала, как утренние тренировки влияют на тело и самочувствие. По её словам, занятия с утра дают больше плюсов, чем минусов, хотя подойдут не всем.
Утренняя физическая активность помогает быстрее проснуться и повышает уровень энергии. Кардио-нагрузки — например, бег или бокс — делают человека более бодрым и собранным, снижая потребность в кофе. В первые дни, отмечает эксперт, возможна усталость к середине дня, поэтому важно не перегружать себя.
Также тренировки по утрам положительно влияют на концентрацию. Они помогают меньше отвлекаться на телефон и соцсети и быстрее включаться в рабочий процесс. Ещё один эффект — снижение уровня стресса. Физическая нагрузка уменьшает выработку кортизола и способствует выработке эндорфинов, благодаря чему день проходит спокойнее.
Кроме того, утренние тренировки могут улучшить качество сна. В отличие от вечерних занятий, они не перегружают нервную систему перед отдыхом, а наоборот помогают организму плавно подготовиться ко сну. При этом специалист подчёркивает: если ради тренировки приходится жертвовать сном, пользы от такого режима не будет.
Чтобы привыкнуть к утренним занятиям, Сабат советует не откладывать будильник, выбрать бодрящий сигнал и готовить спортивную форму с вечера. Чёткий план тренировки и минимум утренней суеты повышают шансы сохранить новый режим надолго.