7 июля. Если вы часто ощущаете сильное желание есть сладости, возможно, проблема кроется не только в вашей силе воли. Член Ассоциации нутрициологов России Валентина Салман обратила внимание на ряд факторов, которые могут вызывать такую тягу к сладкому, сообщает ИА PrimaMedia.
Несбалансированное питание: Рацион, бедный разнообразием, может быть одной из причин тяги к сладкому. Согласно рекомендациям Салман, в каждом приеме пищи должны быть присутствовать белки, полезные жиры, сложные углеводы и клетчатка. Это помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови и снизить желание к сладкому.
Чем разнообразнее питание, тем больше пользы и удовольствия вы получите от приема пищи. Рацион должен быть сбалансирован по макро— и микронутриентам, тогда тяга к сладкому значительно уменьшится, — пояснила эксперт в беседе со sport-express.ru (18+).
Дефицит микроэлементов: Отсутствие определенных микроэлементов, таких как хром, магний, кальций и др., может сказаться на работе углеводного обмена в организме. Включение в рацион продуктов, богатых этими элементами, таких как морепродукты, зеленые овощи, семечки, листовая зелень, бобовые и орехи, может помочь справиться с тягой к сладкому.
Недостаток энергии и усталость: Стресс, недосып и переутомление могут усиливать ощущение усталости и желание к сладкому. Регулярный сон и отдых помогают снизить уровень стресса и желание к сладкому как источнику быстрой энергии.
Старайтесь ложиться спать до 23.00 и спать не менее семи часов в сутки. Это значительно уменьшит уровень стресса, даст организму возможность полноценно отдохнуть и снизит желание получать быстрый заряд бодрости за счет сладостей, — добавила нутрициолог.
Гормональный дисбаланс: В состоянии хронического стресса уровень гормонов аппетита и удовольствия (например, грелин и серотонин) может быть нарушен. Это может приводить к желанию улучшить настроение за счет потребления сладостей.
Следует обратить внимание на состав рациона, уровень микроэлементов и гормональный баланс, чтобы справиться с тягой к сладкому и поддерживать здоровье.