Блогер Эван Чжан решил проверить, к чему приведёт ежедневная нагрузка на ноги, и в течение месяца выполнял по 300 приседаний с собственным весом. Итогами эксперимента он поделился в своём блоге, показав результат "до и после", передает ИА PrimaMedia.
По словам Чжана, чтобы избежать перегрузки, он разбивал тренировку на подходы по 20 повторений и распределял их в течение дня. Такой режим он выбрал осознанно — ранее блогер уже проходил похожий челлендж с 300 отжиманиями в день.
За 30 дней он выполнил около 9 тысяч приседаний. В начале эксперимента объём его квадрицепсов составлял 50 сантиметров, а по итогам месяца увеличился на 2,5 сантиметра. Визуально ноги стали более плотными и рельефными.
Первые дни оказались самыми сложными. Блогер признался, что в первую неделю мышцы постоянно болели, однако со временем организм адаптировался к нагрузке. В последние 10 дней он смог увеличить объём подходов до 30 приседаний, сократив их общее количество.
Эксперты напоминают, что приседания относятся к базовым упражнениям и действительно помогают развивать мышцы и выносливость. При этом ежедневные тренировки без полноценного отдыха могут привести к переутомлению и травмам.
Сам Чжан отметил, что эксперимент дал заметный эффект, но подчеркнул: подобные челленджи подходят не всем, а при любых нагрузках важно учитывать состояние организма и не игнорировать сигналы усталости.