15 августа. Фитнес-эксперт Ирина Ротач и фитнес-блогер Станислав Линдовер поделились комплексом упражнений, который поможет укрепить пресс за 10 минут. Однако журнал mentoday.ru (18+) напоминает, что такой тренинг будет эффективен только в сочетании с правильным питанием, сообщает ИА PrimaMedia.
Без правильного питания сбросить вес невозможно, подчеркивает Ирина Ротач. Для достижения желаемой формы нужно скорректировать рацион и создать дефицит калорий. Тем не менее, тренировки играют важную роль в укреплении мышц и улучшении здоровья.
Фитнес-блогер Станислав Линдовер рекомендует выполнять этот комплекс 3-4 раза в неделю:
Скручивания:
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед.
Поднимите лопатки от пола на 30-40 градусов и вернитесь в исходное положение.
Выполните несколько подходов по 30 секунд.
Подъем ног:
Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.
Поднимите ноги вверх, подтяните таз, вернитесь в исходное положение.
Сделайте несколько подходов по 30 секунд.
Касание стоп:
Лягте на спину, ноги согнуты, руки выпрямлены.
Потянитесь правой рукой к правой стопе, затем левой рукой к левой стопе.
Выполните несколько подходов по 30 секунд.
Косые скручивания:
Лягте на пол, правую ногу согните, на нее положите левую стопу.
Поверните левое колено в сторону и тянитесь правым локтем к левому колену.
Сделайте несколько подходов по 30 секунд на каждую ногу.
Книжка в упоре:
Сядьте на пол, ноги согнуты, руки за спиной.
Спину слегка отклоните назад, ноги поднимите на 15 см от пола.
Подтяните колени к груди, вернитесь в исходное положение.
Выполните несколько подходов по 30 секунд.
Ножницы:
Лягте на пол, ноги выпрямлены, руки упираются в пол.
Поднимите ноги на 45 градусов и лопатки от пола.
Разведите и сведите ноги крест-накрест.
Сделайте несколько подходов по 30 секунд.
Полудворники:
Лягте на спину, руки по сторонам, ладони в пол.
Ноги согнуты в коленях и подняты вверх.
Опустите ноги в правую сторону, затем в левую.
Сделайте несколько подходов по 30 секунд.
Планка:
Встаньте в упор лежа на прямых руках, тело выпрямлено.
Ладони под плечами.
Задержитесь в таком положении.
Выполните несколько подходов по 30 секунд.
После выполнения комплекса не забудьте сделать заминку, чтобы растянуть мышцы. Регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с правильным питанием поможет вам достичь желаемого результата.