5 упражнений на лестнице для стройных бедер и четких ягодиц - растопят жир

Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

18 сентября. Тренировка на лестнице — отличный способ привести в тонус всё тело и проработать мышцы с максимальной эффективностью. Постоянные подъёмы и спуски заставляют мышцы работать более интенсивно, что способствует активному сжиганию калорий, повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы нижней части тела. Такой формат тренировки идеально подходит для тех, кто хочет сделать бедра стройнее и ягодицы упругими, передает ИА PrimaMedia.

  • Выпады

Это упражнение нацелено на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и пресс, улучшая баланс и стабильность.

Встаньте внизу лестницы, расставив ноги на ширине бедер.

Ступайте одной ногой на вторую или третью ступеньку, опустив тело в выпад.

Убедитесь, что переднее колено остается на одной линии со щиколоткой, а заднее колено опускается до ступеньки.

Чередуйте ноги и делайте по 10-12 повторений.

  • Отжимание на лестнице

Отжимание на лестнице прорабатывает грудь, плечи, трицепсы и корпус.

Положите руки на ступеньку на ширине плеч в положение планки. Опустите тело до ступеньки, держа локти под углом 45 градусов.

Выполните от 10 до 15 повторений.

  • Прыжки

Это упражнение на лестнице создает взрывчатую силу в ягодичных мышцах и подколенных сухожилиях, одновременно ускоряя пульс.

Встаньте внизу лестницы, расставив ноги на ширине плеч.

Опуститесь в положение приседания, затем резко прыгните на первую или вторую ступеньку.

Повторите до 10-12 прыжков.

  • Приседания на лестнице

Лестничные приседания направлены на трицепсы, плечи и сердцевину, помогая тонизировать верхнюю часть тела.

Сядьте на край ступени, взявшись руками за край. Вытяните ноги перед собой. Опустите тело, согнув локти, держа их близко к бокам.

Нажмите на ладони, чтобы поднять тело в исходное положение.

Выполните от 12 до 15 повторений.

  • Бег по лестнице

Это упражнение повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, тонизируя ноги, ягодичные мышцы и тело.

Разогрейтесь с помощью быстрой ходьбы или легкой пробежки по ровной поверхности в течение пяти-десяти минут.

Найдите лестницу и поднимайтесь по ней как можно быстрее, поднимая колени и раскачивая руки.

Медленно спуститесь, чтобы восстановиться.

Смотрите полную версию на сайте >>>


Следующая новость