12 октября. Мозг — главный орган человеческого организма, отвечающий за мышление, эмоции и физическое благополучие. С возрастом мозг начинает слабеть, люди становятся более замкнутыми, пессимистичными и начинают замечать проблемы с памятью. Важно помнить, что на наше состояние влияет не только окружающая среда, но и наш образ жизни, сообщает ИА PrimaMedia.
Рассказываем, как стимулировать свой мозг и сохранить молодость как можно дольше.
Занимайтесь спортом
Для поддержания мозга в тонусе и предотвращения снижения умственных способностей важно вести активный образ жизни. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки стимулируют выработку нейротрофических факторов мозга BDNF, которые способствуют образованию новых нейронных связей, улучшению памяти и обучению. Также физическая активность также снижает уровень стресса, который является основным фактором старения клеток и может вызвать раннее развитие когнитивных нарушений и ухудшение общего состояния организма.
Медитация
Медитация также способствует повышению уровня BDNF, что стимулирует рост новых нейронных связей в мозге. Кроме того, медитация делает нейроны более гибкими. Гибкие нейроны менее подвержены повреждениям от стресса и изменений в жизни. Благодаря этому вы сможете легче адаптироваться к новым обстоятельствам и справляться с сильными стрессовыми ситуациями без негативных последствий для психического здоровья.
Ешьте продукты с полифенолами
В нашем организме присутствуют свободные радикалы — молекулы кислорода, образующиеся в результате пребывания на солнце без защиты, курения, неправильного питания и проживания в загрязнённой среде. Они повреждают здоровые клетки, вызывая кислородный стресс, который может привести к развитию рака и когнитивных заболеваний. Поэтому следует употреблять продукты, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы: тёмный шоколад с содержанием какао выше 80%, груши, виноград, черника, яблоки, инжир, миндаль, брокколи, шпинат и зелёный чай.
Чаще бывайте на солнце
Исследования показывают, что уровень нейротрофических факторов в мозге, о которых мы упоминали ранее, наиболее высок с июня по декабрь и снижается с января по май. Можно предположить, что BDNF активнее формирует нейронные связи, когда мы находимся на солнце. Возможно, такой эффект оказывают витамины, которые мы получаем от солнечного света. Поэтому специалисты советуют людям, когда позволяет погода, почаще бывать на улице. При этом важно использовать солнцезащитные кремы, так как прямые лучи солнца способствуют образованию свободных радикалов.
По материалам Marie Claire (18+).