23 декабря 2024. Новогодние праздники — это не только радость, подарки и встречи с близкими, но и время гастрономических излишеств. Салаты с майонезом, горячие блюда, сладости и бесконечные перекусы — всё это точно отражается на фигуре и самочувствии. Как не только избежать неприятных последствий, но и превратить праздники в возможность улучшить своё здоровье, рассказала фитнес-тренер из Приморского края Валерия Панфилова в интервью ИА PrimaMedia.
По словам Валерии, переедание во время праздников — это нормально, ведь в эти дни сложно удержаться от соблазнов. Однако важно понимать, что даже после насыщенного застолья можно быстро восстановить форму. Для этого достаточно добавить в свой распорядок несколько простых правил и физических активностей.
"Главное правило после праздников — никакого полного отказа от еды и резкого похудения. Это только замедлит ваш метаболизм. Утро лучше начать с прогулки на свежем воздухе или лёгкой зарядки. Даже 15 минут активности дадут отличный заряд бодрости", — объясняет тренер.
Она советует включить в утреннюю разминку базовые упражнения: приседания, наклоны, растяжку. Это поможет запустить кровообращение и улучшить общее самочувствие.
Для тех, кто хочет быстро избавиться от тяжести после переедания, тренер Валерия рекомендует кардиотренировки. Это может быть бег на свежем воздухе, прыжки со скакалкой или интенсивная ходьба. Такие упражнения помогают сжечь калории и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
"Если вы не любите кардио, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Они занимают не больше 20 минут, но дают отличный результат, особенно если нужно быстро прийти в форму после праздников", — отмечает Панфилова.
"Гидратация играет ключевую роль. После застолий организм обезвожен из-за солёной пищи и алкоголя. Увеличьте потребление воды, добавьте в неё лимон или мяту для освежающего эффекта", — добавляет тренер.
Валерия подчёркивает, что не нужно садиться на жёсткие диеты. Вместо этого лучше вернуться к сбалансированному питанию: овощам, белкам и сложным углеводам. Исключите сладкое и жирное хотя бы на пару дней, чтобы дать организму восстановиться.
Так, новогодние праздники — это время для радости и удовольствий, и переедание не должно вызывать стресса. Главное, о чем говорит фитнес-тренер Валерия Панфилова, — не забывать о физической активности, сбалансированном питании и достаточном количестве воды. Тогда даже после самых насыщенных застолий вы сможете быстро вернуться в форму и начать новый год с хорошим самочувствием и настроением.