17 декабря 2024. Новогодние каникулы — время праздничных застолий, вкусных угощений и долгих посиделок с близкими. Но, как правило, это также период, когда многие набирают лишние килограммы из-за обильных трапез и низкой физической активности. Как провести праздники с удовольствием, но без последствий для фигуры? Есть всего один ответ, о котором расскажет ИА PrimaMedia.
Опросив многих фитнес-тренеров Приморского края, редакция поняла, что самый главный принцип на Новый год должен быть в рациональном подходе к питанию. Секрет кроется в умеренности и планировании для тех, кто хочет сохранить свое здоровье и фигуру.
"Если вы хотите встретить Новый год вкусно и весело, но не набрать лишние килограммы, следуйте одному простому правилу: сбалансируйте всё заранее", — отмечает тренер.
1. Не пропускайте завтрак
Многие перед праздничным ужином стараются меньше есть днем, чтобы оставить место для деликатесов. Однако это ошибка. Завтрак — основа здорового питания. Если вы начнете день с порции белка, овощей и полезных углеводов, вы сможете избежать переедания вечером. Например, омлет с овощами или каша с ягодами и орехами станут отличным началом дня.
2. Контролируйте порции
Праздничный стол ломится от разнообразных блюд, но это не повод пробовать все и сразу. Старайтесь выбирать маленькие порции, чтобы не перегружать организм. Разнообразие на тарелке не должно превращаться в переедание — попробуйте любимые блюда, но в умеренном количестве.
3. Будьте активны
Праздники не должны быть поводом для полного отказа от физической активности. Устройте прогулку с семьей, покатайтесь на коньках или лыжах, а если не хотите выходить из дома, сделайте короткую зарядку. Даже 20-30 минут активности помогут сжечь часть калорий и сохранить бодрость.
4. Секрет "правильной тарелки"
Заполните половину тарелки овощами — это отличное решение для тех, кто хочет есть вкусно, но не переедать. Овощи богаты клетчаткой, которая создаёт ощущение сытости. Четверть тарелки выделите для белка (рыба, курица, индейка), а оставшуюся часть — для полезных углеводов, например, картофеля или круп.
5. Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь не только высококалориен, но и стимулирует аппетит. Постарайтесь ограничить его употребление или выбирайте менее калорийные напитки, например, сухое вино. Между бокалами не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания и дополнительного голода.
6. Сладости — не враги, но и не друзья
Новогодние каникулы сложно представить без десертов. Однако старайтесь выбирать лёгкие варианты, например, фруктовые салаты, йогуртовые десерты или мармелад. Если хотите съесть что-то калорийное, ограничьтесь маленьким кусочком.
7. Планируйте активный отдых
Чтобы праздники не проходили исключительно за столом, заранее продумайте планы. Это может быть поход в лес, катание на санках или даже домашние танцы под любимую музыку. Главное — двигаться и получать удовольствие.
8. Устраивайте разгрузочные дни
После обильных застолий устройте разгрузочный день. Это не значит, что нужно голодать. Просто сделайте акцент на лёгких блюдах: овощных супах, салатах, белковой пище. Это поможет организму восстановиться и избежать переедания на следующий день.
9. Слушайте своё тело
Часто за праздничным столом мы едим не потому, что голодны, а из-за желания попробовать что-то новое или под настроение. Учитесь слушать сигналы своего тела. Если вы чувствуете насыщение, не заставляйте себя доедать.
10. Не забывайте пить воду
Иногда наш организм путает жажду с голодом. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Это не только поможет контролировать аппетит, но и улучшит общее самочувствие.
Новогодние каникулы могут быть яркими и весёлыми без вреда для фигуры. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете насладиться всеми праздничными моментами, сохраняя здоровье и хорошую физическую форму. Главное — помнить о балансе и слушать свой организм!