25 декабря 2024. Новый год — это не только время праздников и семейных встреч, но и период повышенной нагрузки на организм: подготовка, суета, переедание и даже стресс от планов на будущее. Чтобы встретить праздник в гармонии с собой и улучшить самочувствие, эксперты рекомендуют обратить внимание на две проверенные практики. Названы две тренировки, которые подходят для всех возрастов, включая людей старше 50 лет., сообщает ИА PrimaMedia.
1. Йога: гармония тела и разума
Йога — это идеальный способ восстановить эмоциональное равновесие и укрепить тело. Практика помогает избавиться от стресса, улучшить гибкость и снизить мышечное напряжение. Она включает мягкие растяжки, дыхательные техники и медитацию, что особенно полезно в период зимних праздников.
Польза йоги для самочувствия:
Улучшает сон и снимает тревожность.
Развивает подвижность суставов и гибкость.
Помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса).
Повышает общий тонус организма.
Рекомендация для начинающих:
Начните с простых асан (поз), таких как "Поза ребенка", "Кошка-корова" и "Скручивание лежа". Даже 20 минут йоги в день могут значительно улучшить ваше настроение.
2. Пилатес: укрепление и баланс
Пилатес — это тренировочная система, которая направлена на укрепление мышц, улучшение осанки и поддержание баланса в теле. Она включает плавные, контролируемые движения, что делает ее идеальной для людей старше 50 лет.
Чем пилатес полезен для снятия стресса:
Укрепляет мышцы кора (живот, спина, таз).
Улучшает осанку и снимает напряжение в спине.
Увеличивает выносливость и равновесие.
Снижает стресс через осознанное дыхание.
Совет для тренировки дома:
Попробуйте упражнения с минимальным оборудованием, например, "Круги ногами" и "Плавание". Для выполнения достаточно коврика и немного свободного пространства.
Как выбрать подходящий вариант?
Если вы хотите расслабиться и найти внутреннюю гармонию — начните с йоги. Тем, кто хочет улучшить осанку и укрепить тело, подойдёт пилатес. Обе практики можно чередовать для достижения максимального эффекта.
Начните заниматься уже сейчас, чтобы встретить Новый год с легкостью, энергией и хорошим настроением. Помните: забота о теле и разуме — это лучший подарок, который вы можете сделать себе в праздничный сезон!