21 декабря. Если вы не позавтракали, то рискуете столкнуться с неприятными последствиями. По словам доктора Вялова, голод будет преследовать вас весь день, передает ИА PrimaMedia. В результате, вечером вы наверстаете все, съедая больше, чем нужно. И это может привести к замкнутому кругу: завтра утром снова не позавтракаете, и так день за днем.
Чтобы избежать таких последствий, важно правильно подходить к выбору утреннего питания, уверяет Вялов. Завтрак может быть разнообразным: молочным (творог, сметана, сырники), яичным (омлеты, яйца всмятку), хлебным (бутерброды, круассаны), булочным (блины, сдоба) или кашей (овсянка, гречка, рис). Но есть и "вредные" завтраки, такие как хлопья для завтрака или полуфабрикаты.
Однако однообразие в питании быстро приедается. Для того чтобы разнообразить утренние блюда, доктор Вялов предлагает несколько простых идей:
Смешивайте продукты. Например, вы можете добавить к своему завтраку разнообразные ингредиенты, как это делают при приготовлении пиццы, когда утром доедают все, что осталось с вечера.
Добавляйте топпинги. Украсьте свой завтрак вареньем, орехами, сухофруктами, цукатами, зеленью или зелёным горошком. Фантазия не имеет границ!
Составьте расписание. Чтобы не есть одно и то же слишком часто, создайте меню на неделю: понедельник — творог, вторник — яйца, среда — блины, и так далее.
Так что, если вы хотите изменить свой утренний режим, начните с разнообразия.