Головная боль не всегда связана с переутомлением или перепадами давления. В ряде случаев её источник находится в шейном отделе позвоночника. По данным фитнес-тренера Мария Блинова, до 15–20% хронических головных болей относятся к цервикогенным — то есть возникающим из-за напряжения и ограниченной подвижности мышц и суставов шеи.
Цервикогенная боль формируется в области шеи и затем распространяется на затылок, виски или область глаз. Для неё характерно:
Часто такие симптомы возникают у людей, много времени проводящих за компьютером или смартфоном.
Шейный отдел позвоночника отличается высокой подвижностью и одновременно несёт значительную нагрузку. При длительном статическом напряжении нарушается работа мышц и фасций, ухудшается локальное кровообращение и возникает спазм. Это может раздражать нервные структуры и провоцировать болевые ощущения, которые ощущаются как головная боль.
Особую роль играет верхний шейный отдел — именно он чаще всего реагирует на неправильное положение головы.
В своём Telegram-канале (18+) Мария Блинова показывает упражнения, направленные на расслабление верхнего шейного отдела. Они выполняются с использованием полотенца и не требуют силового усилия.
Упражнение 1
Полотенце размещают под затылком и удерживают сзади руками, слегка согнув локти. Голова расслабляется и мягко покачивается из стороны в сторону, полностью опираясь на руки.
Продолжительность — около 30 секунд.
Упражнение 2
Полотенце также располагают под затылком. Один конец удерживают вдоль груди, второй проходит сбоку через область уха. Рукой создаётся мягкое натяжение полотенца, за счёт чего голова плавно поворачивается.
Выполняют до 10 повторений в каждую сторону.
Такие движения направлены не на растяжение "через силу", а на снижение мышечного напряжения и восстановление подвижности.
Перед выполнением упражнений специалисты рекомендуют:
Эти техники подходят для лёгкого и умеренного напряжения, но не заменяют медицинскую диагностику.
Если головная боль сопровождается резким ухудшением самочувствия, онемением и слабостью в руках, а также нарушением зрения или координации, то необходимо обратиться к врачу. Упражнения не применяются при острых травмах шеи и некоторых заболеваниях позвоночника без консультации специалиста.
Мария Блинова подчёркивает, что работа с шеей должна быть регулярной и аккуратной. Мягкие расслабляющие техники могут снижать частоту и интенсивность головных болей, связанных с мышечным перенапряжением, однако устойчивый эффект достигается при сочетании упражнений с коррекцией осанки и режима нагрузки.
Часть хронических головных болей связана с напряжением в шейном отделе позвоночника. В таких случаях внимание к положению головы и мягкие упражнения для расслабления мышц шеи могут помочь уменьшить дискомфорт. Специалисты подчёркивают: при регулярных симптомах важно не только выполнять упражнения, но и исключать более серьёзные причины боли.